Tillräckligt med sömn är avgörande för en frisk kropp och ett klart sinne. Sömnvanorna kan dock lätt hamna i obalans på grund av stress, en nyfödd bebis i hemmet eller andra störningar. När din sömncykel spårar ur blir resultatet ofta dagtrötthet och en rad andra problem. Sömnbrist påverkar de vita blodkropparna negativt, vilket gör kroppen mer mottaglig för infektioner och cirkulationssjukdomar. Att exempelvis hinna till jobbet eller skolan i tid kan bli ett stort problem när sömnrytmen är ur balans. Att få tillbaka en fungerande sömncykel kräver medveten ansträngning, men det går absolut att åstadkomma.
Gå och lägg dig och vakna samma tid varje dag – även på helgerna. Även om det kan vara frestande att sova längre på lördags- och söndagsmorgnar bör du ändå försöka stiga upp vid samma tidpunkt för att hålla sömnrytmen intakt.
Drick inte kaffe, te, läsk, kakao eller chokladdrycker nära läggdags. Alla dessa drycker innehåller stimulantia som piggnar upp kroppen istället för att hjälpa den att varva ner.
Ta en lätt snack innan läggdags, men undvik tunga måltider. Mango, ris, banan, sötpotatis och nötter främjar produktionen av serotonin, vilket hjälper dig att somna.
Läs avslappnande material, ta ett varmt bad eller lyssna på lugnande musik strax före sänggåendet. Det slappnar av kroppen och förbereder den för sömnläge.
Träna tidigt på morgonen eller mitt på dagen. Det bidrar till ett hälsosamt sömnmönster. Träning precis före läggdags gör däremot motsatsen – den ger kroppen en energikick som gör det svårare att somna.
Hoppa över dagstupningar för att försöka "ta igen" förlorad sömn. Tupplurar gör dig mindre trött vid läggdags, vilket gör det svårare att somna på kvällen.
Med konsekvens och tålamod kan du återställa din sömncykel inom några veckor. Lyssna på kroppens signaler och ge den bästa möjliga förutsättningarna att varva ner – då belönas du med bättre sömn, mer energi och ett starkare immunförsvar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online