En god natts sömn handlar om mer än ett helt mörkt sovrum. Faktiskt kan ljus spela en avgörande roll – om det är rätt sorts ljus. NASA-forskning om sömnlöshet, som genomförts med besättningar på rymdfärjan och Internationella rymdstationen, tyder på att exponering för ljus i specifika våglängder kan underlätta sömnprocessen genom att återställa kroppens inre klocka till dess naturliga sömnschema.
Klockan i vår hjärna kan bli störd av starkt artificiellt ljus dygnet runt, vilket späder ut den naturliga växlingen mellan ljus och mörker. När ett liv inomhus bombarderar oss med ljus hela tiden blir läggdags inte uppenbar för vår inre klocka. Vårt sömncentrum vet helt enkelt inte längre vilken tid det är – särskilt när vi åldras och ljussignaler i vissa våglängder inte längre absorberas lika effektivt av näthinnan. Detta påverkar produktionen av hormonet melatonin, som gör oss sömniga vid läggdags och upprätthåller sömnen på djupt återhämtande nivåer.
Exponering för ljus i de blå våglängderna under dagen liknar naturligt utomhusdagsljus mest och hjälper till att programmera om vår inre tidsmekanism så att den skiljer mellan dag och natt mer exakt. Genom att kombinera blåljusbehandling under dagen med dämpad belysning på kvällen kan våra cirkadiska rytmer återställas till det naturliga 24-timmarsschemat.
Studier vid Lighting Research Center vid Rensselaer Polytechnic Institute i Troy, New York, visade att äldre patienter som fick blåljusbehandling under dagen sov 90 procent av tiden mellan midnatt och klockan sex på morgonen – jämfört med endast 67 procent för en kontrollgrupp som exponerades för rött ljus som placebo.
Stora belysningstillverkare marknadsför idag blåa lampor för sömnbehandling. Konsumenter behöver dock känna till de möjliga riskerna med långvarig exponering för blått ljus. Behandlingen rekommenderas inte för personer med makuladegeneration. Dessutom kräver blåljusbehandling, trots att den är mindre tidskrävande än terapi med starkt vitt ljus mot säsongsberoende depression, en betydande mängd daglig exponering – minst 45 sammanhängande minuter, helst under morgontimmarna. Personer med ett tidigt och hektiskt dagschema kan därför ha svårt att avsätta den tid som krävs.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online