Nästan 70 procent av alla amerikaner får sannolikt inte den sömn de behöver, enligt en studie från Better Sleep Council. Men hur mycket sömn är egentligen nog? Många experter rekommenderar minst sju och en halv till åtta timmars sömn per natt, även om vissa individer kan behöva mer eller mindre.
Med ett hektiskt schema fyllt av arbete, studier, familj och vänner kan det vara frestande att skära ner på sömnen för att få lite tid för sig själv. Gör dock inte detta till en vana. Att sova mindre än vad kroppen behöver kan få allvarliga konsekvenser för både din fysiska och psykiska hälsa.
Tillräcklig sömn hjälper till att hålla ditt immunsystem fungerande som det ska. Sömnbrist kan försvaga immunförsvaret och göra dig mer mottaglig för sjukdomar som exempelvis influensa. Det kan också öka risken för allvarligare hälsoproblem. Detta beror på att sömnbrist belastar både hjärnan och kroppen, vilket höjer blodtrycket – en faktor som i sin tur kan bidra till hjärt-kärlsjukdomar. Den energi som går förlorad vid återkommande sömnbrist kan dessutom försämra kroppens förmåga att bearbeta socker, vilket i förlängningen kan leda till diabetes.
Enligt Better Sleep Council är personer som sover mer än åtta timmar per natt oftare fysiskt aktiva under dagen. Högre energinivåer gör det möjligt att träna oftare och med större intensitet, vilket hjälper till att hålla viktökning på minimum. Sömnbrist kan också orsaka obalans i kroppens nivåer av hormonerna leptin och ghrelin – hormonerna som ansvarar för känslan av mättnad efter en måltid respektive hunger när du inte ätit. Leptinnivåerna sjunker vid sömnbrist, vilket innebär att du kan behöva äta mer innan du känner dig mätt. Samtidigt stiger ghrelinnivåerna och din aptit ökar. Resultatet kan bli överätning och ohälsosam viktökning.
Sömnbrist försämrar din förmåga att fokusera. Enligt National Highway Traffic Safety Administration orsakas tusentals trafikdödsfall varje år av trötta förare. För lite sömn kan försämra din förmåga att tänka klart och göra dig ouppmärksam – något som är särskilt farligt i trafiken. Det kan också påverka dina prestationer i arbetet eller skolan och öka risken för misstag.
Sömnen har både psykologiska och fysiska effekter. Om du lider av sömnbrist kan du bli irriterad, ledsen eller till och med arg. Din förmåga att hantera stressiga situationer försämras. Sömnbrist kan till och med leda till hormonella och kemiska obalanser i hjärnan, vilket kan utvecklas till ångeststörningar eller depression. Ironiskt nog kan också känslomässigt lidande påverka din förmåga att sova. Denna onda cirkel gör det svårt att upprätthålla ett stabilt emotionellt och psykiskt välbefinnande.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online