Att snarka kan liknas vid att hosta. En dag hostar du på grund av allergi, och nästa dag på grund av en förkylning. På samma sätt kan du snarka på grund av din sovställning, medan din vän snarkar på grund av övervikt. Kort sagt finns det många olika orsaker till snarkning, bland annat ålder, bihåleproblem och alkoholkonsumtion.
Snarkning kan leda till sömnbrist för både dig och din partner, vilket i sin tur kan orsaka irritabilitet, koncentrationssvårigheter och trötthet under dagen. Det positiva är att snarkning oftast går att behandla – allt från enkla justeringar av sovställningen till mer ingripande kirurgiska åtgärder.
Att sova på sidan istället för på ryggen kan minska snarkningen avsevärt. När du ligger på ryggen faller tungan bakåt och blockerar luftvägarna. Sidoläge underlättar andningen och håller tunga och käke i ett mer avslappnat läge.
Testa att sova utan kudde, eller investera i en specialdesignad kudde som höjer huvudet och håller luftvägarna öppna under natten.
Lägg av med alla tobaksprodukter. Rökning kan blockera luftvägarna och irritera slemhinnorna i halsen och näsan, vilket förvärrar snarkningen.
Håll luften i sovrummet fuktig med en luftfuktare. Torr luft kan irritera slemhinnorna i halsen och näsan och göra snarkningen värre.
Näsplåster och receptfria avsvällande nässprayer kan frigöra blockerade luftvägar och göra det lättare att andas under natten.
Överflödigt fett runt halsen trycker mot luftvägarna och kan orsaka snarkning. Viktnedgång är ofta en av de mest effektiva långsiktiga lösningarna.
Om snarkningen är kraftig, återkommer varje natt eller åtföljs av andningsavbrott, bör du kontakta en läkare. Det kan vara ett tecken på sömnapné, ett allvarligt tillstånd som kräver medicinsk utredning och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online