Ställ en sovande rutin . Denna rutin består av en gång du går till sängs varje kväll och en gång du får upp varje dag . Du bör hålla sig till samma rutin även på helger och lediga dagar . När du sover senare än vanligt , du troligen har svårt att somna på natten . Hålla sig till en viss tid gör att din kropp att känna sig trött på samma gång . Utse en enkelsäng eller rum som är bekväm , tyst och mörkt . Håll dig till samma ställe varje natt så att du känner dig bekväm . Rulla ner nyanser och släcka alla lampor för att undvika att bli distraherad av ljus . Hålla en behaglig temperatur i rummet beroende på om du gillar det kallare eller varmare . Håll skivor rena , och se till att Aren inte är för tjockt eller tunt . Det är svårt att somna om du är för varmt eller för kallt på natten .
Relax
Vid slutet av dagen , du troligtvis sammanfatta dagens händelser och tänker på vad som väntar . Stopp. Detta är den tid under vilken din hjärna ska slappna av och glida iväg . Ju mer man tänker , desto svårare är det att somna . Rensa ditt sinne av alla tankar . Tänk på något trevligt , till exempel goda minnen , eller dagdrömma lite . Förr än du vet , vänder det dagdröm i en dröm . Genom att rensa ditt sinne , du tillåta att slappna av och falla i ett tillstånd av vila , alltså , du faller i sömn . Om det inte fungerar , tänk på hur trött du är och hur bekväm du är just nu . Ta några djupa andetag innan du somnar , och om du vaknar på natten . Du kanske tycker att mjuk musik hjälper dig att sova bättre .
Ät Tidig
Undvik att äta en hel måltid ungefär fyra timmar innan du går till sängs , eller efter 6 pm Du kan äta hälsosamma mellanmål , men ingenting för tung eller energisk . Drick inte något koffein på kvällen , till exempel efter 03:00 Samma sak gäller för att konsumera socker - undvika det efter 15:00 Ät inte kolhydrater sent på natten som ger dig energi , samt livsmedel med hög socker . Begränsa ditt intag av mat för att sova bättre genom strippning kroppen av energi , så att du kan känna dig trött och somnar .
Kvällsaktiviteter
På kvällen tillbringar tid på avkopplande aktiviteter såsom att skriva, läsa , meditera eller lyssna på musik . Undvik att arbeta , ringa samtal , titta på film eller utöva eftersom dessa aktiviteter stimulerar dig och inte förbereder dig för sömn . Det är olika för alla men , och du kanske upptäcker att titta på en film hjälper dig att sova bättre . Prova några olika aktiviteter tills du hittar vad som fungerar eller inte fungerar för dig . Att läsa i sängen är ett bra sätt att varva ner efter en lång dag , så länge du läser skönlitteratur eller en ljus tidskrift .
Motion
Utövar regelbundet är bra för kroppen , och det hjälper också dig att sova bättre . När du tränar , snabbar ditt hjärta upp ökar blodflödet till hjärnan och kroppen . På så sätt går i kroppen genom en viloperiod. Dessutom utövar gör dig trött och mer benägna att somna på natten . En snabb promenad med hunden på kvällen räknas som motion , också, eftersom det får ditt hjärta att pumpa . Motion under dagen eller på kvällen , men inte sent på kvällen , och alltid duscha efteråt så att du somnar ren , fräsch och utslitna . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom