Hur att leva med snarkning

Snarkning effekter både snorer och snorer partner . Enligt National Sleep Foundation , påverkar snarkning cirka 90 miljoner amerikaner . Om du är trött på att leva med snarkning , utforska livsstil och medicinska lösningar som kan hjälpa dig att få en god natts sömn . Att handskas med snarkning kräver tålamod och en vilja att prova flera behandlingar tills du hittar en som fungerar för dig . Medan du söker efter en lösning vara säker på att träna bra egenvård tekniker . Saker du behöver
Öronproppar
hörlurar
Nasal remsor
Visa fler Instruktioner
1

Experimentera med huskurer . Om du snarkar , avstå från att dricka alkohol eller äta en tung måltid flera timmar innan sängen . Sova på din sida kan hjälpa till att hålla dina luftvägar obehindrat , och med hjälp av nasala band kan bidra till att öppna dina luftvägar . Om din partner snarkar , försöka sova med öronproppar eller hörlurar som spelar soft musik .
2

Konsultera en läkare . Den person som snarkar kan testas för sömnapné, ett potentiellt allvarligt tillstånd där luftvägarna blir smalare eller blockeras under sömnen , vilket orsakar andningspauser . Din läkare kan rekommendera andra behandlingsalternativ för att minska eller eliminera snarkning . Addera 3

Utbilda dig själv om effekterna av snarkning på en partner . Om du förlorar sömn på grund av din partners snarkning , kan du känna dig irriterad eller arg på din partner . Försök att arbeta tillsammans för att komma fram till lösningar som kan hjälpa till att bromsa effekterna av snarkning . Att ta en kort tupplur under dagen eller sova i ett annat rum kan hjälpa dig att fånga upp och få god sömn .
4

Klipp dig själv lite slack . Dålig sömn kan orsaka sömnighet under dagen , minskad koncentration , irritabilitet , huvudvärk och till och med mild minnesförlust . Lindra effekterna av dålig sömnkvalitet genom att äta bra , gör tid att vila eller tupplur när det behövs och att få regelbunden motion . Addera