En god natts sömn är något som alla önskar sig. Under natten går vi genom olika sömnfaser – lätt sömn, REM-sömn och djupsömn. Det är framför allt djupsömnen och REM-sömnen som låter kroppen vila helt och återhämta sig inför nästa dag.
Det finns flera enkla förändringar du kan göra i dina sömnvanor för att säkerställa att du får tillräckligt med djupsömn varje natt. Här är de viktigaste råden.
Att gå upp och lägga sig vid samma tidpunkt varje dag är avgörande för att få djupsömn. Tyvärr sover många av oss länge på helgerna för att "ta igen" förlorad sömn, men det är kontraproduktivt. Det ställer till det för din dygnsrytm och förvirrar kroppen.
Se till att gå upp och lägga dig vid samma tid varje kväll och håll strikt till rutinen. Då vänjer sig kroppen vid när det är dags att sova, och risken ökar att du snabbare faller ner i djupsömn.
Om du äter en stor måltid strax före läggdags kommer kroppen att jobba hela natten med matsmältningen. Det håller dig antingen vaken eller gör sömnen grundare, så att du inte känner dig utvilad på morgonen. Försök att inte äta något under de tre sista timmarna innan du går och lägger dig.
Undvik även alkohol. Den kan hjälpa dig att somna in i början, men du vaknar mycket lättare under natten, vilket hindrar dig från att nå den djupa sömnen.
Regelbunden motion är ett av de bästa sätten att säkerställa god djupsömn vid läggdags. Träning främjar sömnen och ökar dess kvalitet genom att förändra hjärnans kemi, enligt doktor Maoshing Ni, som är specialist på kinesisk medicin. Sikta på 30 minuters motion minst fem dagar i veckan.
Se dock till att inte träna direkt före läggdags. Det väcker kroppen och gör att du får svårt att somna. Undvik därför träning under de två sista timmarna innan du ska sova.
Att förvandla sovrummet till en ren "sozzon" är det bästa sättet att säkerställa djupsömn på natten. Se till att sängen är bekväm och att inget ljus stör dig. Försök att inte arbeta eller titta på tv i sovrummet – rummet bör endast förknippas med sömn, inte med stress eller distraktioner.
En sval temperatur bidrar också till en god och djup sömn, så håll gärna fönstret på glänt så att frisk luft kommer in.
Djupsömn är avgörande för att kroppen ska återhämta sig och fungera optimalt. Genom regelbundna sömtider, att undvika mat och alkohol sent på kvällen, regelbunden träning samt en lugn, mörk och sval sovmiljö skapar du de bästa förutsättningarna för en riktigt återhämtande nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online