Hur man sover med benen upptryckt

Mer än 80 procent av den vuxna befolkningen i USA lider av någon form av rygg -eller nacksmärtor, enligt Cleveland Clinic . Kliniken behandlar mer än 16.000 personer för dessa frågor årligen . Ryggraden består av 26 kotor som naturligt kurva på tre platser . Smärta i nacke och rygg , stickningar och sömnsvårigheter är alla tecken på störningar i dessa kurvor . Höjning benen medan sova hjälper ryggraden upprätthålla naturliga krökning . Detta är vad du behöver
Kudde
Visa fler Instruktioner
1

Sitt på en säng med skinkorna på samma plats som när du sover . Detta gör att du kan placera benstöden i din naturliga sovande plats . Placera benen rakt ut på sängen och lite vid sidan av var du placerar dem när de sover .
2

Bestäm hur många kuddar som du behöver . Höj benen något ovanför ditt hjärta eller 3-5 inches ovanför ytan av sängen för att främja självcirkulation . Addera 3

Placera kuddarna bredvid benen och till och med din halva vaden . Den halva vaden läget är det mest bekväma för de flesta människor . Men ändra position efter din personliga komfort .
4

Lyft benen och flytta dem åt sidan , placera dem i mitten av kuddar . Placera benen parallellt med varandra med vaderna platt mot ytan av kudden. Korsa inte benen , det hindrar blodcirkulationen
5

Luta dig tillbaka och placera huvudet på en kudde . . Platta ländryggen mot madrassen . Denna position kan verka onaturligt i början, särskilt för dem som är vana att sova på magen . Försök positionen i ökande steg varje dag tills det känns naturligt . Addera