Sömnbrist belastar både den fysiska och psykiska hälsan. Personer som har svårt att sova kan drabbas av en rad olika symtom, bland annat irritabilitet, huvudvärk, illamående och i svåra fall till och med psykos. Långsiktiga hälsoproblem som kopplas till kronisk sömnbrist omfattar hjärtsjukdom, diabetes och stämningssjukdomar. Om du upplever återkommande sömnproblem bör du kontakta din läkare för att utesluta underliggande fysiska orsaker som kan störa din sömn. För många människor kan åtgärder som beteendeförändringar ge betydande lindring vid insomni.
Undvik koffein, cigaretter och alkohol flera timmar före läggdags, eftersom dessa substanser kan störa sömnen. Personer som har svårt att sova konsumerar ofta koffein under dagen för att hålla sig vaken, vilket i sin tur påverkar nattsömnen negativt. Regelbunden motion kan förbättra sömnkvaliteten, men träning bör undvikas under de tre sista vakna timmarna före läggdags. Undvik även stora måltider sent på kvällen, eftersom matsmältningen gör det svårare för kroppen att somna.
Miljön har stor betydelse för förmågan att sova. Ibland kan små förändringar i sovrummet få stor effekt på sömnkvaliteten. Buller kan hålla människor vakna, men för personer som är vana vid bakgrundsljud kan frånvaron av bekanta ljud tvärtom göra det svårt att somna. En vitbrusmaskin kan hjälpa till att dämpa störande ljud i omgivningen. Rumstemperaturen bör vara sval, och starkt ljus bör dämpas – alternativt kan en sömnmask användas för att blockera ljuset helt.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en form av psykoterapi som lär ut metoder för att förbättra sömnvanorna. I samtal med en terapeut lär sig patienten att identifiera och förändra tankar och beteenden på ett sätt som kan förbättra förmågan att sova. Strategierna kan bland annat handla om att sluta titta på väckarklockan eller oroa sig för att inte kunna somna. KBT kan också hjälpa till att minska dagtuppar och förbättra den så kallade sömnhygienen, det vill säga de rutiner och vanor som påverkar sömnen.
Receptbelagda läkemedel kan vara till hjälp för personer som ibland lider av sömnlösa nätter. Det finns flera olika receptbelagda preparat för personer som har svårt att somna eller att bibehålla sömnen under natten. Läkemedel ordineras oftast för kortvarig användning för att minska risken för biverkningar och för att förhindra beroende. Vissa receptfria sömnmedel finns också tillgängliga på apoteket. Prata med din läkare om sömnmedel kan vara rätt för dig innan du börjar använda dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online