Vill du följa dina sömnvanor av medicinska skäl eller helt enkelt av nyfikenhet? Då kan du hålla koll på hur många sömncykler din kropp naturligt genomgår under natten. Med den informationen till hands kan du anpassa din sömnstrategi efter kroppens egen rytm. Sover du exempelvis normalt runt klockan 23 men ofta arbetar längre än så kan du försöka lägga jobbet tidigare för att kunna följa din naturliga sömnrytm.
En fullständig sömncykel tar cirka 90 minuter att genomföra. Vänta därför tills helgen eller en dag då du inte behöver gå upp tidigt innan du genomför detta enkla test.
Se till att en fungerande klocka finns nära sängen och att du kan se den från den position där du brukar somna. Stäng av larmet om det är aktiverat, eftersom du ska vakna naturligt.
Titta på klockan så snart du känner att du håller på att somna. Notera tiden.
Titta på klockan igen så snart du vaknar på morgonen.
Räkna ut antalet fullständiga cykler genom att dela din totala sömntid i minuter med 90. Resultatet visar hur många kompletta sömncykler du har genomgått. Om du exempelvis somnade klockan 23:00 och vaknade naturligt klockan 08:00 har du sovit nio timmar, alltså 540 minuter. 540 dividerat med 90 ger sex fullständiga sömncykler.
Genomför testet några nätter i rad för att få ett mer tillförlitligt resultat. Din sömnrytm kan variera beroende på stress, kost och aktivitetsnivå under dagen, så ett genomsnitt över flera nätter ger en bättre bild av dina naturliga cykler.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online