Sex till sju timmars sömn kan räcka för en person att klara dagens arbetsuppgifter och hålla sig alert, medan en annan person kanske behöver åtta eller nio timmar. Sömnbrist kan öka risken för olyckor i hemmet eller i trafiken och kan dessutom påverka din hälsa negativt. Tyvärr är det inte alla som har turen att somna snabbt och sova gott hela natten. Faktorer som barn eller husdjur i hemmet, stress, oro och dåliga sömnvanor kan alla påverka ditt sömnmönster. Här är några enkla tips som kan hjälpa dig att förbättra din sömn.
Regelbunden motion varje dag kan hjälpa dig att sova bättre på natten, men lägg ditt träningspass tidigare på dagen – inte precis före läggdags. Undvik också att äta en stor måltid inom tre timmar före sänggående. Känner du dig hungrig vid läggdags ska du undvika kryddstark mat och livsmedel som innehåller stimulantia, som choklad. Drick heller inte stora mängder vätska innan du går och lägger dig, eftersom du då riskerar att vakna för att gå på toaletten.
Njut av ditt kaffe på morgonen, men sluta dricka kaffe åtta timmar innan du planerar att sova, eftersom det tar lång tid för kroppen att göra sig av med koffeinet. Begränsa även intaget av koffeinholdiga läskedrycker och te senare på dagen. Även om alkohol kan få dig att somna snabbt, stör den ofta sömnen under natten – så skippa nattglaset.
Försök att gå och lägga dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon. Det är inte alltid möjligt, men sträva efter att hålla schemat även på helgerna. En lugn kvällsrutin som bland annat innefattar att stänga av tv:n samt ta ett varmt bad eller en dusch ungefär en timme före läggdags kan också göra stor skillnad.
Se till att sovrummet är ordentligt mörkt när du går och lägger dig. Du kan behöva använda persienner eller mörkläggningsgardiner. Sänk temperaturen i rummet så att du inte blir överhettad under natten, och använd inte sovrummet för datorarbete eller tv-tittande. Om små ljud stör din sömn kan en maskin med vitt brus eller en fläkt vara en bra lösning.
En bekväm madrass och passande kuddar är avgörande för god sömnkvalitet. Kontrollera även att täcket inte klämmer åt eller begränsar benen. Är din madrass för hård och du har inte råd med en ny kan en toppmadrass av memory foam på cirka 5–7 centimeter göra underverk.
Även om du är en lätt sovare och ofta känner dig sömnig under dagen, försök att hålla dig till högst en kort tupplur per dag. Har du inte ovanliga arbetstider bör du ta tuppluren på eftermiddagen och hålla längden till omkring en halvtimme, så att nattsömnen inte påverkas.
Genom att införa dessa enkla vanor i din vardag kan du skapa bättre förutsättningar för en lugn och återhämtande nattsömn. Fortsätter sömnproblemen under längre tid är det klokt att kontakta vården för ytterligare råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online