Oavsett om din sömnbrist beror på sena kvällar, stress eller ett underliggande hälsoproblem kan bristande sömn få allvarliga konsekvenser för din hälsa. Utöver att minska din produktivitet och vakenhet kan sömnbrist leda till skador, viktökning, irritabilitet och allvarliga sjukdomar. Om du regelbundet lider av sömnbrist bör du prata med din läkare om lämpliga behandlingsalternativ.
Sömnbrist försämrar din produktivitet och vakenhet både på jobbet och i skolan. Det blir svårt att fokusera när du knappt kan hålla ögonen öppna, och arbetet går långsammare eftersom hjärnan inte bearbetar information lika snabbt. Enligt WebMD kan redan 90 minuters sömnbrist ge en 32-procentig minskning av vakenheten dagen därpå.
När du sovit för lite blir du mer irriterad och känslig för små stimuli, som hög musik eller frågor från omgivningen. Sömnbrist gör det också svårare att hantera stressiga situationer, exempelvis en tentamen eller en presentation inför kollegor.
Sömnbrist kan leda till viktökning hos vissa personer. Enligt Mayo Clinic ökar sömnbristen din aptit och väcker begär efter ohälsosam mat. Känner du dig trött på morgonen kan du till exempel frestas att ta en munk på vägen till jobbet för att snabbt få energi.
Sömnbrist ökar risken för att du skadar dig på arbetsplatsen eller i trafiken. Restaurangkockar kan till exempel bränna sig på spisen, och fabriksarbetare kan skära sig på maskiner. Att köra bil när du är trött ökar dessutom risken för trafikolyckor betydligt.
Långvarig sömnbrist kan orsaka allvarliga sjukdomar som diabetes, hjärtinfarkt, stroke och högt blodtryck. Eftersom immunförsvaret försvagas av sömnbristen får kroppen också svårare att bekämpa infektioner och andra sjukdomar. Enligt WebMD kan det att sova mindre än sex till sju timmar per natt öka risken för förtida död.
Att föra sömndagbok kan hjälpa dig att hålla koll på dina sömnmönster, rekommenderar HelpGuide.org. Anteckna ditt humör innan läggdags, mediciner du tagit, tidpunkten då du gick och lade dig samt vaknade, vilken mat och dryck du intog på kvällen, totala antalet sömntimmar och hur länge du låg vaken.
Sikta på att sova minst åtta timmar per natt och gå till sängs samt vakna vid samma tidpunkt varje dag – även på helger. Stäng av distraktioner som tv, mobiltelefon och radio i sovrummet. Kontakta din läkare om sömnproblemen kvarstår. Läkaren kan remittera dig till en sömnklinik, där en sömnspecialist övervakar dig under natten för att ta reda på vad som stör din sömn och hur du bäst kan hjälpas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online