Vaknar du trött och stel trots en hel natts sömn? Du är inte ensam. Många människor vaknar på morgonen utan att känna sig utvilade – istället upplever de trötthet och värk i kroppen. Enligt CBC News kan orsaken ligga i den sovställning du hade under natten.
Terri Trespicio, dåvarande chefredaktör för tidningen "Body+Soul", sade i programmet "CBS Morning Show" att magsovning är den sämsta sovställningen av alla. Innan du lägger dig bör du därför hitta en position som verkligen är bekväm för din kropp.
Många som sover på magen vaknar med värk i ländryggen. När du ligger på magen tvingas din nedre rygg att sträckas ut, vilket plattar till ryggradens naturliga kurva. Denna översträckning kan lägga press på kotlederna (fasettlederna), och musklerna i ländryggen får också arbeta hårdare för att kompensera för den förändrade positionen, enligt Chiropractors North America.
Med tiden kan detta leda till kroniska spänningar och morgonvärk som gör det svårt att starta dagen pigg och smärtfri.
Eftersom ditt huvud måste vridas åt ett håll när du sover på magen är det vanligt att vakna med en knuten eller stel nacke. Att hålla huvudet i denna vridna position under flera timmar kan orsaka belastning på både muskler och ledband, eftersom nackens och ryggradens naturliga inriktning förvrängs, förklarar kiropraktorn Dr. Adam Tanase.
Kudden gör dessutom ofta problemet värre. Genom att höja huvudet ovanför kroppens nivå ökar kudden ytterligare belastningen på nacken. Om du ändå föredrar att sova på magen kan en mycket tunn kudde – eller ingen alls – minska spänningen något.
American Pregnancy Association rekommenderar gravida kvinnor att undvika att sova på magen och istället sova på sidan, helst vänster sida. Den positionen underlättar blodflödet och gör det lättare för syre och näring att nå barnet via moderkakan.
I takt med att magen växer under graviditeten blir magsovning dessutom alltmer obekväm och oländig, så en övergång till sidsovnning sker ofta naturligt. En graviditetskudde mellan benen kan hjälpa till att stödja kroppen och förbättra sömnkvaliteten.
Om du misstänker att din sovställning ligger bakom dina morgonvärkar kan det vara värt att försöka träna om kroppen till att sova på rygg eller sida. Det tar ofta några veckor innan en ny sovposition känns naturlig, men många upplever betydligt mindre värk efter omställningen. Tillsammans med en kudde som passar din nya ställning kan detta göra stor skillnad för din återhämtning under natten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online