Upprätta en tid att gå till sängs , och en tid att vakna upp och gör detta varje dag , även på helger . Också upprätta en uppsättning rutin som att ta ett bad , följt av att läsa en bok och sedan slå ut ljusen och gå till sängs . Försök att inte avvika från rutinen .
2
inte sova , råder Healthpsychology.net . Om du måste sova , inte sova längre än 25 minuter . Addera 3
Få upp om du inte kan somna . Ligg inte i sängen , vakna , för mer än 15 minuter . Gör något som inte är stimulerande , t.ex. diska . Försök nu att gå tillbaka till sängen .
4
Avstå från att använda din säng som ditt kontor eller den plats där du tittar på TV eller prata i telefon . Använd bara din säng för att sova och kön .
5
Undvik att vistas i sängen mer än din vanliga 7 eller 8 timmar , även om du inte har sovit gott . Få upp . Addera ytterligare överväganden
6
Motstå dricka kaffe eller andra koffeinprodukter innan du går till sängs. Alkohol kan göra dig sömnig , men det kan också ha motsatt effekt och fungera som en stimulerande , vaknar du upp mitt i natten . Nikotin är också en stimulerande och kommer att hålla dig vaken .
7
Förbered ditt sovrum . Det borde inte vara för varmt . Ett rum som är coolt hjälper dig att sova bättre än en varm. Att bada precis innan du går till sängs höjer din kärntemperatur . Som din temperaturen svalnar , signalerar detta kroppen att det är dags att gå i vila .
8
Ta bort klockor eller något i rummet som är källor till ljus och som kan väcka dig eller hålla dig vaken .
9
Avstå från att delta i stimulerande aktiviteter precis innan du går till sängs , eftersom detta kommer att göra det svårare för dig att slappna av .
10
Överväg att lyssna på lugnande musik som du försöker att somna eller delta i bildspråk eller djup andning , som är avslappningstekniker. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online