Om dina sömnmönster är dåliga kommer du aldrig att känna dig utvilad och fungerar långt under din fulla kapacitet under dagtid. Ta tag i problemet: ta reda på vad som stör din sömn och gör sedan ett medvetet försök att åtgärda det.
Skapa fasta tider. Bestäm en tid att gå och lägga dig och en tid att vakna – varje dag, även på helgerna. Skapa också en lugn kvällsrutin, till exempel ett varmt bad följt av läsning, sedan släcka ljuset och gå till sängs. Försök att inte avvika från rutinen.
Undvik tupplurar. Det rekommenderar Healthpsychology.net. Om du verkligen behöver vila dig, sov inte längre än 25 minuter.
Gå upp om du inte kan somna. Ligg inte vaken i sängen i mer än 15 minuter. Gör något lugnt och ostimulerande, till exempel att diska, och försök sedan gå tillbaka till sängen.
Reservera sängen för sömn. Använd inte sängen som kontor, som plats för TV-tittande eller telefonsamtal. Använd den endast för sömn och sex.
Stig upp i tid. Ligg inte kvar i sängen längre än dina vanliga 7–8 timmar, även om du inte sovit bra. Gå upp.
Undvik stimulantia. Motstå frestelsen att dricka kaffe eller andra koffeinhaltiga produkter innan läggdags. Alkohol kan få dig att känna dig sömnig, men den kan också ha motsatt effekt och väcka dig mitt i natten. Nikotin är också ett stimulerande medel som håller dig vaken.
Forbered sovrummet. Rummet ska inte vara för varmt – en sval temperatur gör att du sover bättre. Ett bad precis innan läggdags höjer din kroppstemperatur, och när temperaturen sedan sjunker signalerar det kroppen att det är dags att sova.
Ta bort ljuskällor. Ta bort klockor och allt annat i rummet som avger ljus och som kan väcka dig eller hålla dig vaken.
Undvik aktiverande aktiviteter. Ägna dig inte åt energigivande aktiviteter precis innan du går till sängs, eftersom det gör det svårare för dig att slappna av.
Prova avslappningstekniker. Lyssna på lugnande musik medan du försöker somna, eller använd dig av visuella föreställningar eller djupandning.
Med tålamod och konsekvens kan du återställa din sömncykel. Ge kroppen några veckor på sig att anpassa sig till de nya rutinerna – du kommer att märka skillnaden i både nattsömn och energi under dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online