Enligt en undersökning från National Sleep Foundation år 2002 uppger 37 procent av alla vuxna i USA att de snarkar några nätter i veckan. På marknaden finns flera produkter som lovar att hjälpa människor att sluta snarka – bland annat bettskenor. En bettskena flyttar fram underkäken något, vilket hindrar munens mjuka vävnader från att blockera luftvägarna. Det är just denna blockering som orsakar snarkningsljudet.
Köp en färdig bettskena. Du hittar snarkningsskenor utan recept på apotek och i många dagligvarubutiker. Skenan kokas i vatten så att plasten mjuknar och formas sedan direkt i munnen. Dessa standardmodeller är det billigaste alternativet och kostar vanligtvis mellan 10 och 40 dollar.
Prata med din tandläkare om en specialanpassad skena. Tandläkaren tar ett avtryck av din mun och låter tillverka en skena som sitter betydligt bekvämare än butiksmodellerna. Detta alternativ är ofta mer effektivt, men priset kan gå på hundratals dollar.
Använd skenan varje natt. Sätt i bettskenan varje kväll innan du går och lägger dig. Räkna med att det kan ta några dagar innan du har vant dig vid känslan av att bära anordningen.
Om snarkningen inte minskar trots regelbunden användning av bettskena, kontakta läkare. Kraftig snarkning kan i vissa fall vara ett tecken på sömnapné, ett tillstånd som bör utredas professionellt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online