Good Sleep Rättsmedel

Sömnlöshet är antingen kort , dålig sömnkvalitet eller underlåtenhet att somna . Enligt National Institutes of Health , " Det finns två typer av sömnlöshet . Den vanligaste typen kallas sekundär eller comorbid sömnlöshet . " Mer än 80 procent av insomniacs lider sekundär sömnlöshet , ofta lindras med livsstilsförändringar . Primär insomni är en stress och känslomässig störning , som ofta kräver behandling eller läkemedel . Den mängd sömn som behövs varierar mellan individer . Men de flesta läkare rekommenderar mellan sju och åtta timmars nattsömnför vuxna . Motion kan lindra Sekundära Sömnlöshet

Centers for Disease Control rekommenderar styrketräning för äldre vuxna att förbättra sova . Enligt CDC , " Människor som motionerar regelbundet njuta av bättre sömnkvalitet . De somnar snabbare , sover djupare , väcka mindre ofta , och sova längre . " Varje övning bör göras ett par timmar innan du går till sängs . Annars kan det hålla dig vaken . CDC säger att " Som med depression , sömn förmåner som erhållits till följd av styrketräning är jämförbar med behandling med medicinering men utan biverkningar eller bekostnad . "
P Om du inte kan göra styrkeövningaroch upplever svårt att sova under natten , prova att ligga på rygg med fötterna sprids något isär . Höj handflatorna uppåt , andas in djupt , och sedan räkna till 5 . Andas ut när du räknar till 8 . Upprepa övningen 20 gånger .

Röda körsbär och ost kan hjälpa Sekundär Insomnia

Melatonin , en naturlig hjärna producerade hormoner , utlöser sömnighet på natten . Tart röda körsbär innehåller höga halter av melatonin som behövs för god sömn . WebMD erkänner att en del forskning visar dricker Montmorency syrliga körsbär saft kan förbättra sömnmönster hos vissa personer . Tryptofan finns i ost höjer hjärnans serotonin som konverterar till melatonin . Livsmedel som mjölk , jordnötter , kalkon , kyckling och mandel innehåller också tryptofan .

Naturläkemedel kan hjälpa Sekundär Insomnia

Kamomill te är känt för att ha mild lugnande effekter . Drick det innan du går till sängs för att hjälpa till att somna . Kamomill bör undvikas av alla som använder blodförtunnande medel eftersom det kan ha en negativ effekt . Humle kan också hjälpa sekundär sömnlöshet . Två teskedar färska eller torkade humle te trängt i kokande vatten sedan smuttade vid sänggåendet kan komma med på dåsighet . Ett te gjort med valeriana kan minska rastlöshet , ångest , och få sova . Undvik alkohol , receptbelagda lugnande medel och antidepressiva medel före och efter att ha druckit valeriana te .
Eliminera Sekundära Insomnia Producenter i något folk

sura uppstötningar, känslighet för ljud , temperatur , alkoholhaltiga drycker, koffein , tillsammans med fetma är vanliga sömnförlusttriggers . Ta bort brus och justera temperaturen är enkla förändringar . Konsumerar stora måltider och alkohol minst två till tre timmar före sänggåendet kan stoppa mat och dryck från att störa sömnen . Gå ner i vikt kan också fungera väl i att förbättra kvantiteten och kvaliteten på din sömn . Addera