En god natts sömn är viktig för alla – från yngsta till äldsta. Hur mycket sömn vi behöver varierar med åldern, men oavsett ålder kräver kroppen rätt mängd vila för att vi ska må bra och orka dagen därpå. Har du svårt att sova gott kan några enkla vanor göra stor skillnad. Med små förändringar i din kvällsrutin vaknar du piggare och mer redo att ta itu med dagen.
Ett varmt bad hjälper kroppen att slappna av och gör den redo för en god natts sömn. Sjunk ner i ett kar fyllt med ljummet vatten för att mjuka upp spända muskler och lindra stress. För en extra avslappnande effekt kan du tillsätta eteriska oljer. Studier har visat att de fem mest avslappnande oljerna är lavendel, kamomill, bergamott, sandelträ och mandarin – några droppar i badvattnet skapar en lugnande atmosfär som förbereder både kropp och sinne för sömnen.
Yoga har använts i århundraden för att förbättra cirkulation, flexibilitet och allmän hälsa. Enkla yogapositioner före läggdags stillar både sinnet och kroppen, vilket underlättar insomnandet. Är du nybörjare bör du hålla dig till grundläggande positioner för att undvika skador, till exempel barnets position (Child's Pose) eller mjuka ryggrullningar. Dessa övningar höjer inte pulsen på samma sätt som mer aktiva positioner. Kombinera gärna med behaglig musik i bakgrunden och djupa, lugna andetag för maximal avkoppling.
Inred ditt sovrum i en lugnande stil. Kalla toner som ljusblått, grönt, grått och lavendel skapar en genuint avkopplande miljö. Välj dessutom sängkläder som är mjuka och sköna – allt från val av madrass till täcken och kuddar bör anpassas efter dina personliga preferenser. När du trivs och känner dig bekväm i ditt rum blir sömnen automatiskt bättre.
Försök att gå upp och gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje dag. Efter en tid utvecklar kroppen naturligt en inre klocka, och du kommer snart att vakna vid samma tid varje morgon – även på helgerna. Undvik tupplurar på dagen, eftersom de stör din dygnsrytm och kan leda till en orolig natt. Konsekvens är nyckeln till återkommande, djup och återhämtande sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online