Ta ett varmt bad kan hjälpa slappna av din kropp och förbereder dig för en god natts sömn . Slip in i ett badkar fullt med varmt vatten för att slappna av musklerna och lugna spänningar . Lägg eteriska oljor för att ytterligare din avkoppling . Enligt Aromanaturals.com , " Studier har visat att de fem ( avslappnande eteriska oljor ) är lavendel , kamomill , bergamott , sandelträ och mandarin . " Några droppar i din badvattnet kommer att skapa en rogivande atmosfär .
Yogaövningar
Yogaövningar har använts i århundraden för att hjälpa i omlopp , flexibilitet , andligt uppvaknande och övergripande hälsa. Utföra enkla yogaövningar innan läggdags slappnar din kropp och själ för att hjälpa dig att få en bättre nattsömn . Om du är nybörjare , prova grundläggande poser för att förebygga skador , t.ex. Barnets Pose eller Rock - a - Bye - Roll . Dessa poser kommer inte att höja din puls hur andra poser gör . Enkla sträckor kommer att hjälpa din kropp slappna av också. Behaglig musik i bakgrunden och djupa andetag kommer också att hjälpa . Addera få bekväm
Inred ditt sovrum i en lugnande design. Enligt Re - nest.com , " ... leta efter svala toner som ljus blått, grönt , grått och lavendel för en riktigt avkopplande miljö . " Välj även strö som är mjuk och bekväm. Allt från den typ av madrass du väljer att strö bör anpassas till dina personliga preferenser . Om du är bekväm i ditt rum , då du kommer att få en bättre nattsömn .
Ställ din inre klocka
Att vakna upp och gå till sängs vid samma tid varje dag kommer att hjälpa dig att få en bättre nattsömn . Efter en upprepad tidsram , kommer din kropp naturligt utveckla en intern klocka . Du kommer snart att hitta dig själv att vakna upp vid samma tid varje morgon , även på helger . Undvik att ta tupplurar under dagen . Naps kommer att kasta bort din sömn schema och leda till att du har en dålig natts sömn . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom