Återställa Sleep Cycle

Våra kroppar längtar efter en regelbunden rutin , så när vår rutin störs eller ändras , tenderar det att kasta vår sömn och vakna cykel ur smäll . Flera saker - till exempel stress, hormonnivåer , mat och dryck , och sovrummet miljön - kan rubba en sömncykel . Återställa en sömncykel kräver ett system för att veta vad som utlöser sömnlöshet , och undvika dessa triggers , samtidigt anpassa vanor som garanterar en god nattsömn . Detta är vad du behöver
1 kopp varm mjölk eller örtte
Väckarklocka
Visa fler Instruktioner
1

Begränsa ditt intag av koffein under de sex timmar före sänggåendet . Undvik att träna inom två till tre timmar före pensioneringen för natten .
2

Begränsa antalet lampor lyser på natten för att tillåta ökad melatonin . Om du läser på natten , slå på en ljus direkt ovanför eller i närheten av dig med en låg watt glödlampa . Addera 3

Drick en kopp varm mjölk eller en lugnande örtte 30 minuter innan du går till sängs . Värmen av drycken har en lugnande effekt på kroppen .
4

Vrid ner termostaten innan du går till sängs . En varm miljö gör hjärtat slå snabbare för att kyla ner kroppen , så håll sovrummet svalt .
5

Ställ din väckarklocka varje dag för att den tid du vill att uppstå , även på helger . Gå till sängs vid samma tid varje kväll så att kroppen blir van vid samma ritual . Addera