Våra kroppar mår bäst av en regelbunden rytm, och när vardagen störs eller förändras hamnar lätt både sömn och vakenhet i obalans. Stress, hormoner, mat och dryck samt sovrumsmiljön är bara några exempel på faktorer som kan störa sömncykeln. Att återställa den handlar om att identifiera vad som triggar din sömnlöshet, undvika dessa utlösare och samtidigt bygga vanor som säkrar en god natts vila.
Skippa kaffe, te och andra koffeinhaltiga drycker under de sex sista timmarna innan läggdags. Undvik även fysisk träning de två till tre timmar innan du går och lägger dig, eftersom det kan göra kroppen onödigt pigg.
Begränsa antalet ljuskällor under kvällen så att kroppens egen melatoninproduktion kan komma igång – melatoninet är nämligen hormonet som gör dig sömnig. Läser du gärna på natten räcker det med en enda lampa med lågeffektslampa ovanför eller bredvid dig.
Drick en kopp varm mjölk eller en rogivande örtte cirka 30 minuter innan du går till sängs. Värmen från drycken har en lugnande effekt på kroppen och hjälper dig att varva ner.
Skruva ner termostaten innan du går och lägger dig. En varm miljö tvingar hjärtat att slå snabbare för att kyla ner kroppen, så håll hellre sovrummet svalt för en bättre nattesömn.
Ställ väckarklockan på samma tid varje dag, även på lördagar och söndagar. Gå och lägg dig dessutom vid samma tidpunkt varje kväll så att kroppen vänjer sig vid en jämn och förutsägbar ritual.
Tålamod är nyckeln: det tar oftast ett par veckors konsekvens innan den nya rytmen sätter sig ordentligt. Håller du fast vid dina nya vanor belönas du med djupare sömn och mer energi under dagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online