Ska du ligga i REM-sömn större delen av natten?

Nej, det är inte rekommenderat att tillbringa större delen av natten i REM-sömn. Även om REM-sömn (rapid eye movement) är en helt nödvändig fas i sömncykeln, utgör den normalt bara cirka 20–25 % av den totala sömntiden hos en frisk vuxen.

Varför alla sömnfaser behövs

Resten av natten består av icke-REM-faser, bland annat lätt sömn och djupsömn (även kallad långsam vågsömn). Djupsömnen spelar en central roll för fysisk återhämtning, immunförsvaret, cellreparation och hormonbalans, medan REM-sömnen framför allt är viktig för drömmar, minnesinlagring och emotionell bearbetning.

Vad händer om du ligger för länge i REM?

Om sömnen blir oproportionerligt tung på REM-fas kan den naturliga sömncykeln störas. Detta kan i förlängningen leda till sömnproblem, dagtrötthet och nedsatt koncentrations- och tankeförmåga. Ett rubbat sömnmönster med för mycket REM har dessutom kopplats till ökad stresskänslighet.

Så uppnår du en balanserad sömncykel

För bästa möjliga hälsa handlar det om att ge kroppen en komplett och balanserad sömn där alla faser får ta sin naturliga plats. Några konkreta råd:

Håll regelbundna sömtider, även på helgerna.
Undvik alkohol och tunga måltider sent på kvällen, eftersom det kan störa djupsömnen.
Dämpa skärmar och starkt ljus innan läggdags.
Skapa ett svalt, tyst och mörkt sovrum.

Kort sagt: REM-sömn är viktig, men den ska vara en del av en helhet – inte dominera hela natten.