Hur mycket sömn behöver en 70-åring? Experternas rekommendation

En person som är 70 år bör sikta på att sova 7 till 8 timmar per natt. Det är den sönmängd som de flesta äldre vuxna behöver för att må bra både fysiskt och mentalt under dagen.

Vad säger forskningen?

National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna från 65 års ålder får 7 till 8 timmars sömn per natt. Behovet kan dock variera något från person till person – vissa må bra med lite kortare sömn, medan andra behöver lite mer för att känna sig utvilade.

Varför förändras sömnen med åldern?

I takt med att vi blir äldre förändras kroppens dygnsrytm. Många äldre blir tröttare tidigare på kvällen och vaknar tidigare på morgonen. Sömnen blir dessutom ofta lättare och mer fragmenterad, vilket kan leda till uppvaknanden under natten. Vanliga orsaker är hormonella förändringar, minskad fysisk aktivitet, kroniska sjukdomar samt läkemedel som påverkar sömnen.

Tips för bättre sömn efter 70

• Håll regelbundna tider – gå upp och lägg dig vid samma tidpunkt varje dag.
• Undvik koffein och stora måltider sent på kvällen.
• Var fysiskt aktiv under dagen, men undvik intensiv träning precis före läggdags.
• Skapa ett svalt, mörkt och tyst sovrum.
• Begränsa långa tupplurar under dagen.
• Minska skärm användning i timmen innan du går till sängs.

När ska man söka hjälp?

Kontakta vården om du trots goda sömnvanor har svårt att sova, snarkar kraftigt eller känner dig uttröttad under dagen. Det kan vara tecken på sömnapné eller annan behandlingsbar sömnstörning, och en utredning kan göra stor skillnad för din livskvalitet.