Det finns inget exakt svar på hur många timmar sömn som är max på 24 timmar, eftersom sömnbehovet varierar från person till person. De flesta vuxna behöver dock mellan 7 och 9 timmars sömn per natt för att fungera optimalt.
Sömnbehovet förändras genom livet. Enligt sömnforskare ser de allmänna riktlinjerna ut så här:
Vuxna (18–64 år): 7–9 timmar per natt
Äldre (65+ år): 7–8 timmar per natt
Tonåringar: 8–10 timmar per natt
Barn: 9–12 timmar per natt
Att regelbundet sova mer än 9–10 timmar per natt – så kallad hypersomni eller översömn – har i flera studier kopplats till negativa hälsoeffekter. Detta inkluderar en ökad risk för:
• Övervikt och fetma
• Typ 2-diabetes
• Hjärt- och kärlsjukdomar
• Huvudvärk och trötthet under dagen
Det är dock viktigt att komma ihåg att lång sömntid ofta kan vara ett symtom snarare än en orsak. Om du konstant känner dig utmattad och behöver sova ovanligt länge kan det bero på underliggande problem som depression, sömnapné eller sköldkörtelrubbning. Kontakta då vården för en undersökning.
I stället för att fokusera på en exakt maxgräns är det viktigaste att lyssna på kroppen. Den rätt mängden sömn är den som gör att du vaknar utvilad och känner dig pigg och energifylld under hela dagen – utan att behöva trycka på snooze-knappen flera gånger.
Några praktiska tips för bättre sömnkvalitet:
• Gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt varje dag
• Undvik skärmar och koffein sent på kvällen
• Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt
• Rör på dig regelbundet under dagen, men undvik intensiv träning precis före läggdags
Sammanfattningsvis: håll dig helst inom spannet 7–9 timmar per natt om du är vuxen. Sover du regelbundet betydligt mer än 10 timmar utan tydlig anledning är det klokt att ta upp det med en läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online