Varför vaknar jag varannan timme? 13 vanliga orsaker – och vad du kan göra

Att vakna upprepade gånger under natten är frustrerande och påverkar både din energi och ditt välmående. Om du regelbundet vaknar varannan timme finns det flera möjliga förklaringar. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna och ger tips på vad du själv kan göra.

Vanliga orsaker till att vakna varannan timme

Störd dygnsrytm

Din dygnsrytm, alltså kroppens inre klocka som styr sömn- och vakenhetscykeln, avgör när du somnar och vaknar. När den kommer ur balans – exempelvis av skiftarbete, resor över tidszoner eller oregelbundna sömtider – kan du börja vakna med jämna mellanrum under natten.

Sömnapné

Sömnapné är en vanlig sömnstörning där andningen upphör kortvarigt flera gånger per natt. Avbrotten väcker hjärnan, ofta utan att du minns det, vilket leder till fragmenterad sömn och frekventa uppvaknanden. Högljudd snarkning och dagtrötthet är andra typiska tecken.

Insomni

Insomni innebär svårigheter att somna eller att behålla sömnen genom natten. Tillståndet kan utlösas av stress, ångest, depression eller vissa läkemedel och är en av de vanligaste orsakerna till återkommande nattliga uppvaknanden.

Kroppsliga sjukdomar

Vissa medicinska tillstånd, såsom hjärt-kärlsjukdom, diabetes eller sköldkörtelproblem, kan störa sömnen och leda till att du vaknar ofta. Även långvarig smärta kan ha samma effekt.

Menopaus

Kvinnor i menopaus drabbas ofta av värmevallningar och nattsvettningar, vilket gör sömnen ytlig och orsakar upprepade uppvaknanden under natten.

Läkemedel

Vissa läkemedel, exempelvis antidepressiva eller avsvällande preparat, kan ge sömnstörningar som biverkning. Kontakta din läkare om du misstänker att dina mediciner påverkar din sömn.

Koffein och alkohol

Både koffein och alkohol nära läggdags kan störa sömnen. Koffein har en uppiggande effekt som kan hålla i sig i flera timmar, medan alkohol visserligen gör dig sömnig men försämrar sömnens kvalitet under andra halvan av natten.

Stress och ångest

Hög stressnivå aktiverar kroppens stressystem och gör det svårt att både somna och sova sammanhängande. Många upplever att tankarna börjar snurra just när de vaknar mitt i natten.

Dålig sömnhygien

Sömnhygien avser dina vanor och rutiner kring sömn. Oregelbundna sömtider, ett bullrigt eller för varmt sovrum, skärmanvändning i sängen och sena tunga måltider är alla exempel som kan försämra sömnkvaliteten.

Rastlösa ben (RLS)

Rastlösa bens syndrom är en neurologisk störning som kännetecknas av ett obehagligt, oemotståndligt behov att röra på benen, särskilt på kvällen och natten. Det kan störa sömnen avsevärt och orsaka upprepade uppvaknanden.

Reflux (GERD)

Vid gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) rinner magsyra upp i matstrupen, vilket ger halsbränna och obehag som ofta förvärras när man ligger ner. Besvären kan väcka dig flera gånger per natt.

Nykturi

Nykturi betyder att du behöver kissa flera gånger per natt. Det är en mycket vanlig orsak till avbruten sömn, särskilt hos äldre, män med förstorad prostata och personer med diabetes.

Hormonella förändringar

Hormonella svängningar i samband med graviditet, menscykel eller klimakterium kan påverka sömnen och göra att du vaknar oftare än vanligt.

När bör du söka vård?

Om du regelbundet vaknar varannan timme under flera veckor trots goda sömnrutiner, eller om du snarkar högt, är mycket trött på dagtid eller har andningsuppehåll, bör du kontakta vården. En läkare kan hjälpa dig att hitta bakomliggande orsak och föreslå rätt behandling.

Tips för mer sammanhängande sömn

• Gå och lägg dig och vakna vid samma tidpunkter varje dag – även på helger.
• Undvik koffein efter lunch och alkohol på kvällen.
• Skapa en mörk, tyst och sval sovmiljö.
• Lägg bort skärmarna minst en timme före läggdags.
• Använd sängen endast för sömn och vila.
• Träna regelbundet, men undvik intensiv träning sent på kvällen.