För många känns det bekvämare att sova på sidan än på rygg eller mage. Under natten växlar vi dessutom ofta ställning utan att ens märka det. Samtidigt kan vissa sovställningar på sikt vara skadliga för hälsan om de belastar de inre organen. Det är något vi sällan tänker på, därför är det klokt att känna till de möjliga effekterna av att sova på sidan.
Vissa menar att det är säkrare att sova på vänster sida än i någon annan ställning. Det kan stämma om det bara gäller kortare perioder och du växlar position under natten. Enligt Dennis Auckley, läkare vid MetroHealths Center for Sleep Medicine, kan regelbunden sömn på vänster sida dock vara skadlig för hälsan.
Det gäller särskilt personer med hjärtproblem, till exempel de som återhämtar sig efter en hjärtinfarkt eller lider av hjärtsvikt. Sömn på vänster sida minskar nämligen kroppens sympatiska nervaktivitet, som normalt reglerar blodtryck och puls. Ställningen belastar även mage och lever.
Känner du dig ändå som mest utvilad efter att ha sovit på vänster sida är det troligen helt okej – så länge du växlar ställning med jämna mellanrum.
Under graviditeten rekommenderar läkare ofta att kvinnan sover på vänster sida. Orsaken är leverns placering: när en gravid kvinna ligger på vänster sida avlastas levern, som sitter på höger sida av buken, från trycket från livmodern. Livmodern väger dessutom betydligt mer under graviditeten.
Hjärtfunktionen blir mer effektiv och blodcirkulationen förbättras, vilket ger både den blivande mamman och fostret mer näring. Dessutom upplever många gravida att det är skönare att sova på vänster sida, eftersom ställningen belastar ryggen mindre.
Sömn på höger sida är näst bäst efter att sova på rygg, eftersom de inre organen då inte trycker mot hjärtat. Den avlastande effekten gör oftast att sömnen blir längre och mer återhämtande. Detta förutsätter förstås att du inte har någon skada eller funktionsnedsättning som gör det obehagligt att ligga på höger sida.
För personer med ledvärk, exempelvis i rygg, knän eller höfter, kan det vara obehagligt att sova på sidan. Därför rekommenderas det att lägga en kudde mellan knäna och inte dra upp det övre benet över och högre än det undre benet, eftersom det kan förvärra värken i ländryggen. Placera det övre knäet på kudden, men närmare fotänden än det undre knäet.
Välj också gärna en kudde som håller huvudet i linje med ryggraden och se till att madrassen varken är för mjuk eller för hård. På så sätt minskar du risken för spänningsvärk i nacke och axlar och vaknar mer utvilad, oavsett vilken sida du föredrar att sova på.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online