Alla människor drömmer. Förmågan att förstå och kontrollera drömmar har förbryllat psykoterapeuter och forskare ända från Freuds tid till dagens ledande sömnforskare vid universitet och institutioner världen över. För den som plågas av skrämmande drömmar kan det kännas som en lättnad att helt slippa dem. Neurovetaren Patrick McNamara vid Boston University studerar drömmandets evolutionära betydelse och har kommenterat hur "negativa" drömmar påverkar oss socialt. Enligt honom tenderar många av de pinsamma och ångestväckande upplevelserna från obehagliga drömmar att följa med in i det vakna livet och lämna en emotionell rest som äventyrar våra dagliga sociala interaktioner. För den som bär på bördan av mardrömmar erbjuder forskningen flera konkreta råd om hur oönskade drömmar kan stoppas.
Håll koll på din sömn och se om du vaknar under natten. Det är oftast när vi vaknar ur REM-sömnen som vi minns våra drömmar tydligt, och det sker framför allt hos personer som vaknar flera gånger per natt. Om du upptäcker ett samband mellan orolig sömn och oönskade drömmar bör du arbeta med att varva ner och slappna av innan läggdags, så att du närmar dig sömnen med ett lugnt sinne. Prova gärna att dricka en kopp varm te, lyssna på lugnande musik eller skriva ner dina bekymmer och inre spänningar på papper.
Robert Stickgold, docent i psykiatri vid Beth Israel Deaconess Medical Center och Harvard Medical School samt chef för Center for Sleep and Cognition, förklarar: "Studier har visat att all sensorisk inmatning eller rörelse i samband med uppvaknande tenderar att radera drömminnena." Om ditt mål är att radera drömmarna innan du hinner minnas dem kan du placera väckarklockan långt bort från sängen. Aktiviteten att resa sig för att stänga av den ökar nämligen dina chanser att glömma drömmen.
Bestäm dig redan nu för att nästa gång du hamnar i en oönskad dröm ska du ändra händelseförloppet mitt i drömmen. Förmågan att medvetet kontrollera sina drömmar kallas lucid drömning. Vissa personer upplever detta oftare än andra, men med övning och uthållighet kan du lära dig att få kontroll. Börja med att upprepa för dig själv före sömn att du KOMMER att styra din egen dröm.
Tänk på en återkommande eller oönskad dröm och föreställ dig hur du vänder på händelseförloppet så att det du vill ska hända verkligen händer. Det kan handla om att föreställa sig att man övermannar en angripare eller stoppar en tornado genom att titta den rakt i ögonen. Se istället för katastrofen något behagligt – något som får dig att känna dig stark och fri. Utför denna visualiseringsövning direkt efter att du har sagt till dig själv att du inte längre accepterar mardrömmen.
Skriv ner den omskrivna drömmen. Därefter ägnar du 5 till 20 minuter om dagen åt att "framkalla" de nya bilderna genom att läsa och föreställa dig dem. Doktor Barry Krakow vid Miamonides Sleep Arts & Sciences i Albuquerque, New Mexico, fann att studiedeltagare som använde denna metod, kallad bildrepetitionsterapi (imagery rehearsal therapy), hade signifikant färre störande drömmar.
Om mardrömmarna är återkommande, försämrar din sömnkvalitet eller påverkar din vardag negativt kan det vara klokt att kontakta en läkare eller psykolog. Kroniska mardrömmar kan ibland kopplas till stress, ångest eller trauma, och professionell vägledning kan göra stor skillnad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online