Det finns knappast en enda människa som inte vet hur det känns att gå till sängs, bara för att ligga och vända sig i timmar, knappt somna och sedan vakna trött och slö nästa morgon. Sömnproblem börjar i sovrummet, men de kan stoppas i köket. Faktiskt finns det redan nu en rad livsmedel i ditt kök som är välsmakande, hälsosamma och kan skicka både kropp och sinne till Drömlandet snabbare än du anar.
Mormors klassiska sömnrecept är fortfarande ett av de bästa, men med en modern twist. Mjölk innehåller tryptofan, en aminosyra som hjälper hjärnan att gå in i ett vilande tillstånd. Varm mjölk lugnar nerverna bättre än kall, och en skvätt honung hjälper till att dämpa vakenheten.
En näve lätt saltade mandlar kan göra underverk för nattsömnen. Precis som de flesta andra kvällsmat innehåller de tryptofan, men de är också rika på magnesium, som hjälper musklerna att slappna av.
Havregrynsgröt innehåller melatonin, som verkar lugnande på kroppen. En rejäl portion innan läggdags – särskilt om den kokas på mjölk – gör att du snart räknar får i drömmen.
Snabba, billiga och fulla av melatonin och magnesium. Bananer är ett utmärkt mellanmål att äta innan du lägger dig, och de passar dessutom perfekt tillsammans med havregrynsgröt.
Ännu ett beprövat medel från mormors medicinskåp. Kamomillte innehåller faktiskt ett milt lugnande ämne och har använts i medicinskt syfte i århundraden.
Ugnsbakad potatis innehåller också tryptofan och kan verkligen hjälpa dig att somna. Se dock till att undvika för mycket salt samt feta tillsatser som smör eller sås så sent på kvällen – annars riskerar du att byta sömnen mot oönskade kilon.
Så enkelt kan det bli. En skiva eller två fullkornsbröd är den perfekta avslutningen på en kvällsmåltid med tryptofanrika livsmedel, eftersom det underlättar kroppens upptag av aminosyrorna.
Yoghurt innehåller, precis som mjölk, både tryptofan och magnesium – en perfekt kombination som hjälper dig till en lugn och avslappnad natt.
Tack vare den här listan förstår du nu varför en Thanksgiving-middag känns som en sömnkula. Kalkon är fullproppad med tryptofan. Kombinera den med potatis, fullkornsbröd och en ordentlig skvätt sås, och du har ett säkert recept på söta drömmar.
För dig som inte vill experimentera med sömnproblemen finns baldriansrot i flera former: flytande, som pulver och som te. Baldrian har använts betydligt längre än din mormor och har i århundraden varit ett pålitligt lugnande och ångestdämpande medel.
Med dessa tio livsmedel i ditt förråd har du goda chanser att förbättra sömnen på ett naturligt sätt. Kom ihåg att äta lagom stora portioner på kvällen och ge kroppen tid att smälta maten innan du lägger dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online