Sömn är oerhört viktig, och mängden sömn du får under natten avgör hur du möter resten av dagen. Får du inte tillräckligt med sömn börjar det med tiden påverka ditt humör, ditt arbete, ditt sociala liv och dina intressen. Dessutom kan oron för din bäddpartner – eller att själv väckas av dennes rastlösa rörelser – bli ett problem för er båda. Det fina är att det finns flera enkla metoder och tricks för att hjälpa både dig själv, ditt barn och andra att somna.
Visste du att kroppen har naturliga tryckpunkter som kan hjälpa dig att slappna av? Insidan av handleden, basen av skallen och området strax under den inre fotleden är alla punkter som säkert kan aktiveras för att främja avslappning och sömnighet. Använd tummarna och tryck försiktigt på dessa områden. Hjälper du någon annan bör du alltid fråga om trycket känns lagom – inte för hårt och inte för svagt.
Om du är förälder vet du redan sanningen: sover barnet inte, sover inte du. Att hållas, vaggas, nynnas eller sjungas till är beprövade avslappningsmetoder som hjälper barn att somna. Eftersom friska spädbarn saknar den stress som vuxna upplever beror deras sömnproblem oftast på omgivningen. Vilka tricks som fungerar bäst beror helt på barnets preferenser. Ett bra sätt att ta reda på det är att testa olika alternativ: låt exempelvis en nattlampa vara tänd en natt och håll sedan rummet helt mörkt nästa natt. Jämför sedan vilken natt barnet sov bäst.
Tro det eller ej – de där skämtade "naturens ljud"-albumen kan faktiskt göra verklig skillnad för dina sömnvanor. Precis som vissa människor somnar lättare med en fläkt som brusar i bakgrunden kan du lullas in i avslappning av ljudet av regn mot vatten, ett stillsamt åskväder eller till och med sydliga regnskogslandskap. Regnet är till exempel ett bekant och icke störande ljud, och när det spelas i slinga skapar dess jämnhet en lugnande atmosfär som gör det lättare att falla i sömn. Detta är särskilt användbart i hushåll med många personer, särskilt när alla har olika sömnrytmer.
Låt någon stryka lätt över dina armar eller rygg med fingertopparna, eller be om en lugnande massage före läggdags. Alla former av jämn och återkommande avslappning gör att du snart somnar som en stock.
För att slippa behöva alla tricks för att somna är det klokt att undvika kolhydrater nära läggdags. När kolhydrater bryts ner omvandlas de till socker, vilket kan hålla dig vaken under natten. Detsamma gäller all mat och dryck som innehåller socker, som läsk och alkohol. Undvik också att titta på stimulerande innehåll eller ta upp ämnen som väcker starka känslor strax innan du går och lägger dig.
Nästan alla har hört rådet att dricka varm mjölk när sömnen inte kommer. Förklaringen är att mjölk innehåller aminosyran tryptofan – samma ämne som finns i kalkon och som ofta sägs framkalla dåsighet. Även om detta stämmer finns det tyvärr inte tillräckliga mängder tryptofan i vare sig mjölk eller kalkon för att på egen hand framkalla sömn. Å andra sidan känner sig många sömniga efter en tillfredsställande varm måltid, och värmen från ett glas mjölk kan ha precis samma lugnande effekt på dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online