Håravfall, sämre energi och viktökning är inte de enda förändringar som kroppen genomgår med åldern. Efter många år av att bära upp kroppsvikten och ta emot belastningen från tusentals steg kan även dina fotvalv börja sjunka ihop.
Ett sjunget fotvalv, ofta kallat plattfot, uppstår när fotens mittvalv rullar inåt. Tillståndet kan leda till en rad andra besvär, bland annat smärta i fötter, ben och rygg. Med strategiska förebyggande åtgärder kan du dock undvika att behöva lida av dessa problem.
Använd skor som ger dina fötter rätt mängd stöd både uppifrån och underifrån. Tofflor, klackskor, loafers och liknande skor är exempel på fotbeklädnad som ger dåligt stöd. Skor som knyts, som löparskor eller kängor, ger foten naturligt mycket mer stabilitet. Skor som är särskilt utformade för promenader eller löpning ger dessutom ännu bättre stöd åt fotvalven.
Skräddarsydda inlägg kan vara kostsamma, men du kan köpa standardinlägg receptfritt på apotek och i sportbutiker för betydligt mindre pengar. Kontrollera alltid storleken noga vid köpet och spara kvittot ifall passformen visar sig vara fel när du kommer hem. När du använder dina inlägg ska du aldrig känna skav eller att foten kläms åt.
Köp ett elastiskt motståndsband för fotövningar. Ett sådant band stärker fotvalvens muskulatur och förebygger att de sjunker ihop. Sitt på golvet och placera tårna i mitten av bandet, med ena änden i varje hand. Sträck sedan foten från dig och flexa den uppåt, mycket långsamt, samtidigt som du arbetar mot bandets motstånd. Utför övningen i tre set om 15 repetitioner.
Gå igenom dina skor ungefär var sjätte månad. Undersök hälar och tårpartier efter tecken på slitage. Utslitna skor ger avsevärt sämre stöd och kan i längden bidra till sjunkna fotvalv.
En fotrulle låter dig massera och töja ut musklerna i foten på ett nästan ansträngningslöst sätt. Ställ dig bredvid en vägg eller ett räcke och ta av en sko och strumpa. Placera fotrullen horisontellt på golvet framför dig. Lägg din bara fot ovanpå och rulla den sakta fram och tillbaka över rullen. Det känns som en lugnande, avslappnande massage.
Om du redan upplever återkommande smärta i fötter, knän eller rygg, eller misstänker att ett av dina fotvalv har sjunkit, kontakta en fotterapeut, ortopedtekniker eller läkare. En professionell bedömning kan ge dig individuellt anpassade inlägg och övningsprogram som gör stor skillnad för din fothälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online