Så här lindar du en meniskskada – steg-för-steg-guide

Den första behandlingen av en meniskskada kräver oftast bara grundläggande första hjälpen. Menisken består av broskskivor som ligger mellan lårbenet och skenbenet och fungerar som stötdämpare i knäna. Mindre bristningar ger ofta svullnad, medan allvarligare skador kan göra att broscket lossnar och fastnar i leden.

Meniskbristningar är en vanlig idrottsskada, men även långvarigt slitage och åldersförändringar kan orsaka oväntade bristningar. Mayo Clinic rekommenderar att du förbander skadan direkt efter att den uppstått för att begränsa svullnad och inflammation.

Det här behöver du

• Elastiskt kompressionsbandage

Så här gör du

1. Ta bort belastningen från knänet genom att vila benet på en lätt upphöjd yta, till exempel en kudde eller en hopvikt filt. Håll inte benet svävande i luften – det belastar mjukvävnaderna i knäleden i onödan.

2. Linda knäet stadigt med ett elastiskt kompressionsbandage. Börja på baksidan av vaden, cirka 4 centimeter under knäskålen, och linda uppåt runt vaden. Överlappa varven så att varje nytt varv täcker nästan hela föregående – lämna bara cirka 1 centimeter synligt.

3. Korsa bandaget diagonalt över knäskålens översida, från nedre insidan till övre framsidan. Linda sedan bandaget helt runt låret två gånger och upprepa den diagonala korsningen över knäskålen, nu från övre insidan till nedre framsidan. Bygg upp detta kryss över knäet två till tre gånger och fortsätt överlappa varven. Täck knäskålen och större delen av knäledens sidopartier.

4. När bandaget börjar ta slut, linda det uppåt över låret. Fäst änden med säkerhetsnålar eller stoppa in den lösa kanten under de andra lagren så att förbandet sitter säkert.

5. Kontrollera hur hårt bandaget sitter. Får du in mer än två fingrar platt mellan låret och bandaget är det för löst. Får du inte in två fingrar är det troligen för tight. Orsakar bandaget obehag eller försämrad blodcirkulation – ta av det och linda om från början.

6. Testa knäets rörlighet. Förbandet ska ge knäet stöd utan att helt begränsa rörelseförmågan.

Tips och när du bör söka vård

Kombinera gärna förbandet med vila, kylning, högläge och eventuell receptfri smärtlindring – den så kallade RICE-metoden (Rest, Ice, Compression, Elevation). Kontakta vården om knäet låser sig, blir kraftigt svullet, känns instabilt eller om smärtan inte lindras inom några dagar. En läkare kan undersöka skadan och bedöma om ytterligare behandling, exempelvis sjukgymnastik eller operation, behövs.