Så använder du kryckor för att gå upp och ner för trappor

När du nyligen har drabbats av en skada kan det ta ett tag innan du vänjer dig vid att röra dig på nya sätt. Börja med att öva på att gå med dina kryckor på en plan golvyta. Be gärna någon hjälpa dig att flytta lösa mattor, förlängningssladdar och liknande föremål ur vägen.

När du känner dig bekväm med kryckorna är det dags att öva på att ta dig upp och ner för trappor. De första gångerna kan det vara klokt att ha någon nära till hands ifall du skulle tappa balansen. Du kan navigera trappor antingen i stående eller sittande position.

Instruktioner

Uppför trappan: Sittande metod

1. Sätt dig på ett av de nedre trappstegen med ryggen mot trappans riktning. Lägg dina kryckor längs trappan, i upp- och nedled, i stället för tvärs över stegen. Skjut båda kryckorna så långt upp som du kan nå och släpp dem. Vid den sittande metoden flyttar du kryckorna uppåt allteftersom du tar dig upp, i stället för att använda dem för att bära din vikt.

2. Placera händerna bakom ryggen medan du sitter.

3. Överför din vikt till händerna och den fot som bär vikt.

4. Lyft dig upp till nästa trappsteg. Upprepa proceduren för varje steg och flytta kryckorna längre upp allteftersom du kommer framåt.

Nedför trappan: Sittande metod

1. Sätt dig högst upp på trappan med fötterna hängande över de nedre stegen. Lägg kryckorna i upp- och nedriktning längs trappan. Skjut kryckorna så långt ned på stegen som du når och släpp dem.

2. Greppa kanten på det trappsteg du sitter på.

3. Överför vikten till dina händer och belasta även din viktbärande fot.

4. Sänk dig ned till nästa trappsteg. Upprepa detta för att fortsätta nedför trappan och fortsätt flytta kryckorna nedåt allteftersom du går framåt.

Uppför trappan: Gående metod

1. Skjut en krycka uppför trappan så långt du kan nå och släpp den. Med den här metoden behöver du bara hålla i en av dina kryckor. Allteftersom du tar dig upp måste du skjuta kryckan du inte håller i längre upp för trappan.

2. Kläm fast den andra kryckan under armen på samma sida som ditt skadade ben. Greppa ledstången med din andra hand.

3. Håll ditt skadade ben bakom dig och håll det upphöjt.

4. Gå uppför stegen med din viktbärande fot först. Skjut kryckan du inte använder längre upp allteftersom du går framåt.

Nedför trappan: Gående metod

1. Skjut en av dina kryckor nedför trappan så långt du kan och släpp den. Att gå nedför trappan påminner om att gå uppför med den gående metoden. Fortsätt hela tiden att skjuta kryckan du inte håller i längre ned allteftersom du går nedåt.

2. Placera din andra krycka under armen, på samma sida som ditt skadade ben.

3. Håll i ledstången med din andra hand.

4. Håll ditt skadade ben framför dig, inte bakom dig, och se till att hålla det upphöjt.

5. Sänk dig ned för varje steg och använd din viktbärande fot samt ledstången och kryckan för balans.

Tips: Ta det lugnt och lyssna på din kropp. Känner du dig ostabil eller yr ska du inte tveka att be om hjälp eller vila en stund innan du fortsätter.