Så justerar du en käpp efter din längd – steg för steg

Om du har fallit, skadat dig eller märker att din förmåga att stå och gå försämrats kan en käpp hjälpa dig att ta dig runt säkrare. För att käppen verkligen ska ge det stöd du behöver måste den vara korrekt inställd efter din kroppslängd.

En felaktigt inställd käpp gör att du går i obalans, vilket kan leda till smärta i höft eller axel och dessutom öka risken för att du snubblar och faller. Ta därför några minuter på dig att kontrollera och justera höjden innan du börjar använda den.

Så här gör du

1. Ta på dig vanliga gångskor. Mät alltid med de skor du faktiskt kommer att använda, eftersom sulornas tjocklek påverkar höjden.
2. Ta av gummiknoppen. Dra försiktigt av gummitoppen från käppens nedre ände.
3. Stå rak. Räta på ryggen, slappna av i axlarna och låt armarna hänga naturligt längs sidorna.
4. Kontrollera höjden. Vänd käppen upp och ned så att handtaget vilar mot golvet och håll den i den nedre änden. Käppen ska då nå upp till din handled när armen hålls lätt böjd i armbågen.
5. Sätt tillbaka gummiknoppen. Tryck fast den ordentligt så att den sitter stadigt.
6. Gör en sista kontroll. Placera käppens spets cirka 15 centimeter framför foten. Justera vid behov höjden så att handtaget hamnar exakt i handledshöjd.

När käppen är rätt inställd ska armbågen vara böjd i ungefär 15–20 grader när du håller i handtaget. Då får du maximalt stöd, bäst balans och minskar risken för belastningssmärta i axlar och höfter.