Hur Tape en skadade fotleden

Om du har svaga vrister eller en nyligen vristskada , kommer att tejpa vristen ger nödvändig stabilitet och styrka till det skadade området medan du gå, springa eller idrotta . För att uppnå maximalt stöd och rörelseomfång , tillämpa en ombonad , men inte för hårt , omslag av atletisk tejp som inkluderar stirruping att stödja foten och häl lås för att stödja fotleden . Denna typ av tejpning kallas en korg väva och används för inverterade stukningar eller vrister som rullar inåt , den vanligaste typen av vristskada . Detta är vad du behöver
1 1/2-tums vit atletisk tejp
Visa fler Instruktioner
1

Vira en bit tejp runt mitten av foten vid den smalaste punkt , med hjälp av tillräckligt med tejp för att gå runt foten två gånger . Vira en annan bit tejp runt den nedre vaden , cirka 3 till 4 inches ovanför ankeln . Dessa kommer att vara din ankare för resten av omslag .
2

Applicera en lång remsa av tejp från toppen ankare bit på utsidan av benet under hälen och upp för att möta översta ankare bit på insidan av dig benet . Detta kommer att utgöra en stigbygel . Linda en bit tejp på toppen av stigbygeln horisontellt kring hela vristen. Upprepa dessa två tejpning åtgärder två gånger . Addera 3

Täck stigbygeln wraps med horisontell tejpning , med början vid ankeln och flyttar uppåt tills du når toppen förankringsremsan.

4

Linda foten och fotleden i häl lås . Börja på insidan av fotleden på bågen . Ta bandet ner i en vinkel mot hälen , linda bandet i hälen och backa upp på utsidan av hälen och runt hälsenan . Fortsätt att slå in , över utsidan av vristen och över toppen av din fot . Ta bandet runt igen i vinkel och runt hälen . Fyll i hälen låset genom att linda bandet under insidan av hälen och tillbaka runt utsidan för att avsluta på toppen av din fot . Upprepa hälen låset en gång i denna riktning , sedan vända på omslags riktning två gånger .
5

Stäng hela hälen wrap med horisontella band . Du kan börja stängningsbanden från de övre eller nedre förankringsband. Detta kommer att stänga alla hål , fästa lösa trådar och lägga till ytterligare stabilitet till omslag . Addera