Så tejpar du en skadad fotled – komplett guide steg för steg

Har du svaga fotleder eller en nyligen skadad fotled kan tejpning ge det skadade området den stabilitet och styrka som behövs när du går, springer eller utövar sport. För att uppnå maximalt stöd utan att begränsa rörligheten ska tejpen sitta åtsittande men inte för hårt, med så kallade stigbyglar som stödjer foten och hälås som stabiliserar fotleden.

Denna tejpningsteknik kallas korgvävning (basket weave) och används framför allt vid inversionsskador, alltså när fotleden viker inåt – den vanligaste typen av fotledsskada.

Det här behöver du

• Vit sporttejp, ca 3,8 cm bred (1,5 tum)

Instruktioner

1. Applicera ankarna

Linda ett stycke tejp runt mitten av foten på dess smalaste punkt, med tillräckligt mycket tejp för att gå runt foten två varv. Linda sedan ett annat stycke tejp runt underbenet, cirka 7–10 centimeter ovanför fotleden. Dessa två varv blir dina ankare för resten av tejpningen.

2. Bygg stigbyglar

Applicera en lång remsa tejp från överankaret på utsidan av benet, för den under hälen och upp till överankaret på benets insida. Detta bildar en stigbygel. Linda därefter en bit tejp horisontellt runt hela fotleden, ovanpå stigbygeln. Upprepa dessa två moment ytterligare två gånger.

3. Täck med horisontella varv

Täck stigbygelvarven med horisontell tejpning. Börja vid fotleden och arbeta dig uppåt tills du når det övre ankaret.

4. Gör hälås

Stabilisera foten och fotleden med hälås. Börja på fotledens insida vid fotvalvet. För tejpen snett nedåt mot hälen, linda den under hälen och upp på utsidan av hälen samt runt akillessenan. Fortsätt uppåt, över utsidan av fotleden och vidare över fotens ovansida. För tejpen runt igen i en vinkel och runt hälen. Avsluta hälåset genom att föra tejpen under hälsens insida och tillbaka runt utsidan, så att du slutar på fotens ovansida. Upprepa hälåset en gång i samma riktning och byt sedan riktning ytterligare två gånger.

5. Avsluta med horisontella remsor

Avsluta hela förbandet med horisontella remsor. Du kan börja avslutningsremsorna från antingen det övre eller det undre ankaret. Detta täcker eventuella hål, fäster lösa ändar och ger tejpningen extra stabilitet.

Tips

• Raka området före tejpningen för bättre grepp och mindre smärta när tejpen tas bort.
• Kontrollera regelbundet att tårna inte blir domnade eller att blodcirkulationen försämras – lossa i så fall tejpen och applicera den igen lite lösare.
• Byt tejp om den blir fuktig, smutsig eller sliten, eftersom fukt minskar stödet.
• Ta bort tejpen med en sax eller specialdesignad tejpsax genom att klippa längs fotledens framsida.