Så kastar du igen efter en rotatormanschettsskada

Rotatormanschetten består av fyra muskler samt senor och ligament och sitter i axeln. Den styr rörligheten i axelleden och skadas ofta i samband med idrotter som innefattar rörelser över huvudhöjd, exempelvis basebollkastning, tennis och frisim. Beroende på skadans svårighetsgrad kan en operation bli nödvändig. Enligt doktor Rock Positano och doktor Josh Dines på webbplatsen Huffingtonpost.com har "90 till 95 procent av de personer som opereras för rotatormanschettbristningar vanligtvis ett gott till utmärkt resultat".

Instruktioner

Handlingsplan

1. 1. Sök läkarvård och få en korrekt diagnos

   Besök din läkare för att fastställa att du verkligen har en rotatormanschettsskada. Enligt Dines och Positano kan "idrottare med rotatormanschettbristningar uppleva stelhet och smärta under uppvärmningsövningarna. Smärtan är oftast som mest uttalad under accelerationsfasen av kast eller serv." Smärta är dock inte alltid en tillförlitlig indikator. Bristande kontroll över armen och svaghet är mer pålitliga tecken. Webbplatsen uptodate.com påpekar att "en person med en partiell bristning kan ha svår smärta, medan en person med en komplett bristning kan ha liten eller ingen smärta alls."

2. 2. Påbörja behandlingen så snart som möjligt

   Sätt igång behandlingen direkt när du vet vilken typ av skada du har och hur allvarlig den är. Har du en fullständig bristning blir den troligen värre ju längre du väntar. Utan behandling riskerar du att aldrig kunna kasta igen.

3. 3. Vila axeln och följ rehabiliteringsplanen

   Vila är det absolut minsta du behöver göra för att återhämta rotatormanschetten. Vissa skador, som lindrig tendinit, kan läka av sig själva – men bristningar gör det inte. Du behöver genomgå fysioterapi, ta antiinflammatoriska läkemedel och kyla axeln för att den ska läka. Läkningsprocessen tar vanligtvis tre till sex månader. Under denna tid får du endast kasta från sidan eller underifrån. Kasta aldrig ovanför axelhöjd.

4. 4. Återuppta kastandet gradvis

   Efter fem till sex månaders fysioterapi kan du återgå till normalt kastande – förutsatt att din läkare godkänner det. Var extra uppmärksam på din kropp och hur den känns. Så snart axeln känns svag, instabil, stel eller smärtsam ska du sluta kasta omedelbart, eftersom det kan tyda på en ny skada.