Hälsenan förbinder hälbenet med vadmusklerna. Den är kroppens tjockaste och starkaste sena och gör det möjligt att stå på tå, gå, löpa och jogga. Trots sin styrka är den samtidigt särskilt utsatt för överbelastning – enligt Medi-Dyne Healthcare Products rapporteras mer än 230 000 hälseskador per år i USA. Behandlingen brukar delas in i fyra kategorier: relativ vila, sjukgymnastik, rehabilitering samt förebyggande av återfall.
Det första steget vid en skadad hälsena är vila och immobilisering. Vila hjälper inflammationen att lägga sig och främjar läkningen. Immobilisering är endast nödvändig för patienter med mycket kraftiga besvär, exempelvis en avsliten sena. I sådana fall rekommenderas antingen en gångstövel eller gips för att få inflammationen att avta.
Under detta skede är det viktigt att lägga is på området i 15–20 minuter åt gången för att lindra smärta och minska inflammationen.
Ett flertal sjukgymnastiska tekniker används vid skadad hälsena, bland annat stretch- och rörlighetsövningar, ultraljudsbehandling med värme, TENS (transkutan elektrisk nervstimulering), massage, kylbehandling samt nattortos som hindrar senan från att spännas ihop under natten.
För att stärka hälsenan bör du stretcha vadmusklerna i minst 20 minuter varje dag. Börja försiktigt för att låta kroppen vänja sig vid belastningen och öka gradvis till tre set om 15 repetitioner. Utför även övningar med träningsgummi: utgå från att foten är sträckt, spänn gummit runt foten och håll motsatta änden i handen. Flexa sedan foten långsamt mot gummit.
Sjukgymnaster kan ta fram individuella stretch- och rehabiliteringsprogram som förbättrar hälsenas rörlighet. Vid en senruptur behöver styrka och rörlighet byggas upp igen i senan eller benet. En läkare eller sjukgymnast kan utforma ett program för att återfå styrkan och rörligheten hemma eller på gymmet. Programmet kan omfatta rörlighets- och styrkeövningar, allmänna stretchövningar och träning för helkroppskonditionering, uthållighetsträning, koordinationsövningar samt smidighetsträning.
Även om ingen helt kan undvika hälseskador är förebyggande arbete avgörande, särskilt för att undvika återfall. Rätt skor är centrala både för att förebygga skador, underlätta tillfrisknandet och förhindra nya problem. Det innebär rätt skostorlek och god dämpning, fotvalvsstöd samt hälkil som förkortar den sträcka hälsenan måste töjas i varje steg.
Att kyla det inflammerade området minskar risken för allvarligare hälseskada. Genom att applicera is efter träning samt under dagens lopp kan du minska risken att skada eller skada om senan.
Antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen, Motrin och Naprosyn minskar inflammationen och främjar läkningen – men undvik att överanvända dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online