Smärta i nedre ryggen är ett av de vanligaste hälsoproblemen – fyra av fem personer drabbas någon gång under livet. Orsakerna kan vara många: överbelastning, dålig hållning, diskbråck eller en tidigare skada. Den goda nyheten är att du med lite tid och rätt teknik ofta kan bli smärtfri på egen hand, utan läkarbesök eller receptbelagda läkemedel.
Fyll en isförpackning eller plastpåse med is och lägg den mot nedre delen av ryggen i cirka fem minuter. Kylan hjälper till att minska smärta, svullnad och inflammation.
Värm det drabbade området genom att ta ett varmt bad eller en varm dusch. Du kan också använda en värmekudde för att lindra den värkande ryggen. Värmen förbättrar blodcirkulationen genom att vidga blodkärlen, vilket gör att näringsämnen lättare når de skadade områdena.
Ett receptfritt smärtstillande medel, exempelvis paracetamol eller ibuprofen, kan lindra symtomen på din ryggsmärta.
Upprepa steg 1–3 och alternera mellan is och värme ungefär varje timme. Ta smärtstillande medel vid behov, men se alltid till att hålla dig inom den rekommenderade dagliga dosen.
Ligg på mage på golvet. Pressa händerna mot golvet och res överkroppen så att ryggen böjs lätt bakåt. Håll positionen i tio sekunder och upprepa 10–15 gånger. Övningen sträcker ut ryggmusklerna och lindrar effektivt smärta i nedre ryggen.
Ställ dig på händer och knän och böj långsamt ryggen uppåt, likt en katt som rycker på ryggen. Behåll positionen i tio sekunder och upprepa 10–15 gånger. Denna övning frigör ofta spänningar i den nedre ryggraden och ger snabb lindring.
Kontakta läkare om smärtan inte förbättras efter några veckor, om den strålar ner i benet, eller om du upplever domningar, stickningar eller nedsatt känsel. Sök akut vård om du får feber, svaghet i benen eller problem med urin- och tarmfunktion, eftersom detta kan tyda på ett allvarligare underliggande problem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online