Axelövningar används för att förbättra tillstånd som orsakas av axelimpingementsyndrom eller andra besvär kopplade till artros, rotatorkuffsbristning eller stelhet i axelleden. Medan många axelproblem uppstår naturligt med åldern eller beror på ärftlighet, drabbas även idrottare som kastar eller utsätter axlarna för hårda belastningar, samt personer som i sitt arbete utför repetitiva rörelser över huvudhöjd. Axelövningar ger ett större rörelseomfång, håller senor och muskler smidiga och återställer axelns övergripande styrka.
C.S. Neer beskrev år 1983 tre faser av axelimpingement, som alla kännetecknas av olika grader av smärta, krepitationer (knaster i leden) eller svaghet i axeln.
Det första stadiet innebär mekanisk irritation av senorna i axelområdet, orsakad av repetitiva rörelser över huvudhöjd. Impingement i stadium ett drabbar främst yngre personer, oftast idrottare, och kan vanligtvis åtgärdas med fysioterapi. Typiska symtom är smärta och svaghet i axeln vid rörelser över huvudhöjd.
Stadium två, som också kallas fibros eller tendinit, uppstår efter upprepade inflammationsperioder vid fortsatta repetitiva rörelser över huvudhöjd och drabbar oftast patienter mellan 25 och 40 års ålder.
Stadium tre, även känt som stadiet för bensporrar och senruptur, är ett resultat av långvarig kompression av rotatorkuffens senor och kan kräva mer omfattande behandling.
Dessa stadier av impingement kan bero på flera olika underliggande tillstånd. Vissa lindras enbart genom axelövningar, medan andra även kan kräva kirurgi. Kontakta alltid läkare eller fysioterapeut för en korrekt diagnos innan du börjar träna.
Börja med övningar för rörelseomfång, exempelvis armcirklar, för att värma upp axeln inför mer krävande övningar. Håll armarna rakt ut åt sidorna med händerna på axelhöjd eller lägre. Rotera båda armarna framåt så att händerna ritar små cirklar, i måttlig takt i en minut. Byt sedan riktning och rotera bakåt i ytterligare en hel minut. Upprepa hela cykeln tre gånger och gör cirkelrörelserna något större för varje omgång.
Stretchövningar håller axeln smidig. Ställ dig mot en vägg och placera höger arm i axelhöjd mot väggen. Vrid sedan kroppen åt vänster samtidigt som axeln hålls mot väggen, så att bröst- och axelmusklerna töjs. Acceptera en måttlig och bekväm spänning och håll positionen i 30 sekunder. Byt arm och upprepa övningen. Gör hela cykeln tre gånger.
Gör även en stretch för övre delen av ryggen. Korsa armarna framför kroppen med höger hand mot vänster armbåge och vila den ena armbågen ovanpå den andra handen. Tryck axlarna framåt, rund ryggen och känn hur musklerna mellan skulderbladen töjs.
Styrkeövningar hjälper till att återuppbygga axelns styrka. En grundläggande övning är axelextension, där du behöver en vikt på cirka två kilo. Stå upprätt med armarna längs kroppen och vikten i höger hand. Lyft höger arm så högt du kan och håll positionen i en sekund. Upprepa rörelsen tio gånger och gör därefter övningen med vänster arm. Utför hela cykeln totalt tre gånger.
Kombinera dessa övningar regelbundet för bästa resultat, men undvik att träna trots smärta. Vid ihållande besvär bör du alltid söka professionell bedömning hos vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online