Så tar du hand om ett stukat knä – steg för steg

När leder som armbågar, axlar, höfter och knän skadas blir det inte bara smärtsamt och svårt att röra sig – risken för ytterligare skador eller bestående men ökar också om skadan inte vårdas på rätt sätt. En stukning i knäet kräver därför omsorgsfull behandling och gott om vila. Här får du en komplett guide till hur du tar hand om ett stukat knä.

Det här behöver du

• Kylpåse eller ispåse
• Handduk eller annat tjockt tyg
• Smärtstillande medel (receptfritt eller enligt läkares ordination)
• Kryckor

Så här gör du steg för steg

1. Kyla knäet mot svullnaden

Lägg en ispåse på knäet för att minska den svullnad som uppstått. Se till att lägga en handduk eller annat tjockt tyg över huden först – direktkontakt med isen kan nämligen ge köldskador på huden.

2. Håll benet högt och så rakt som möjligt

Sitt i en fåtölj eller ligg i en soffa som gör det möjligt att hålla underbenet och knäet upphöjt så mycket som möjligt. Försök hålla benet så rakt du kan; en böjd knäled riskerar att bli stel och göra rörelserna ännu svårare.

3. Vila ordentligt i flera dagar

Det är viktigt att gå och stå så lite som möjligt under de första dagarna, så att vävnader, muskler, senor och själva leden hinner läka. Bor du ensam kan det vara klokt att be en vän, granne eller familjemedlem lägga fram tidningar, en bok, hälsosamma mellanmål och vatten eller annan dryck på ett bord inom räckhåll från din viloplats.

4. Använd kryckor vid nödvändiga förflyttningar

Skaffa ett par kryckor för de tillfällen du faktiskt måste röra dig, till exempel för att gå på toaletten eller hämta något att äta eller dricka. Kryckorna avlastar knäet och minskar risken för att du belastar skadan i onödan.

5. Ha smärtstillande medicin nära till hands

Placera smärtstillande medicin – receptbelagd om läkaren har ordinerat det – på bordet bredvid dig. Tar du andra läkemedel för andra sjukdomar eller besvär bör även dessa finnas inom räckhåll.

6. Följ blåmärkenas läkningsprocess

Eventuella blåmärken börjar blekna efter några dagar. De går vanligen från svartblått till lila, sedan gröngult, för att till slut försvinna helt. Det är ett normalt tecken på att läkningen fortskrider som den ska.

7. Följ läkarens anvisningar

Följ alltid de råd och anvisningar som läkaren som diagnostiserade skadan har gett dig. Kontakta vården omedelbart om tår, underben eller fötter börjar sticka, domna eller svullna. Det kan tyda på problem med blodcirkulationen i samband med stukningen, särskilt om det skadade knäet är kraftigt svullet.

När bör du söka vård?

Sök vård akut om du inte alls kan belasta benet, om knäet känns instabilt eller låser sig, om smärtan är intensiv eller om svullnaden inte minskar efter några dagar. Dessa symtom kan tyda på allvarligare skador, exempelvis på ligament eller brosk, som kräver professionell bedömning och behandling.