En skadat främre korsband (ACL) är en av de vanligaste idrottsskadorna och kräver noggrant planerad rehabilitering för att du ska återfå full funktion i knät. Rehabiliteringen börjar ofta redan före operationen för att reducera svullnad och fortsätter efter operationen för att stärka muskulaturen runt knät.
Här är en tydlig guide för hur du rehabiliterar en ACL-skada på bästa sätt.
Ta reda på om din ACL-skada kräver kirurgisk behandling – vilket oftast är fallet vid allvarligare skador. En läkare specialiserad på idrottsmedicin kan bedöma omfattningen av skadan och ta fram ett individuellt rehabiliteringsprogram anpassat efter just din situation.
Vila och håll det skadade benet upphöjt, och applicera is samt kompresser för att minska svullnaden i knät. Det är viktigt att svullnaden är under kontroll innan en operation för att reparera det avslitna korsbandet kan genomföras.
Rehabilitera din ACL-skada genom övningar som stärker de omgivande musklerna och förbättrar knäts rörelseomfång:
Hälglidning: Sitt på ett fast underlag med båda benen utsträckta framför dig och hälen mot golvet. Dra långsamt hälen på det skadade benet mot dig samtidigt som du försiktigt böjer knät upp mot bröstet.
Knäböjningar: Dessa stärker quadriceps, de muskler som ger knät stöd och stabilitet.
Balansövningar: Ställ dig upprätt med fötterna på golvet och håll i en stol för stöd. Lyft långsamt foten på det skadade benet medan tårna behåller kontakten med golvet. Håll positionen och sänk sedan försiktigt ned hälen igen. Övningarna bidrar gemensamt till att öka styrkan och stabiliteten i knät.
För en träningsdagbok där du noterar dina övningar och följer förbättringarna i rörelseomfång under rehabiliteringen. Dagboken – tillsammans med dina övergripande fysiska framsteg – hjälper dig att avgöra när det är dags att öka den fysiska aktiviteten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online