Hur man rehabilitera en ACL Knäskada

En vanlig skada i idrott , ett skadat främre korsband ( ACL ) kräver rehabilitering för att återfå full användning av knäet . Rehabilitering för en ACL knäskada inträffar före operation för att minska svullnad och efter operation för att stärka musklerna runt knäet . Instruktioner
1

Vet att en korsbands knäskada kräver oftast operation för att reparera skadan . En läkare som är specialiserad på idrottsmedicin kan fastställa omfattningen av dina skador och förbereda en kurs av rehabilitering för att passa dina unika förutsättningar .
2

Vila och höja din skadade benet och tillämpa is och komprimerar för att minska svullnad i knäet. Svullnad måste kontrolleras innan operation kan försökt reparera en sönderriven ACL . Addera 3

rehabilitera din ACL knäskada genom att utföra övningar för att stärka den omgivande muskler och förbättra rörelseomfång i ditt knä . Heel glidövningar( sitta på en hård yta och utvidga båda benen framför dig med hälen i golvet . Sakta glida hälen på skadade benet mot dig själv när du tar knäet försiktigt mot bröstet . ) Knäböj för att stärka dina quadriceps ( muskler som ger stöd och stabilitet till knät ) och balansövningar ( stå rakt upp med fötterna på golvet och hålla fast vid en stol för stöd . Sakta höja foten av din skadade benet upp medan du håller tårna på golvet . Håll positionen och försiktigt släppa hälen tillbaka till golvet ) arbeta för att öka styrkan i knäet .
4

Håll en dagbok om dina övningar för att spåra förbättringar i rörelseomfång medan du rehabilitera en ACL knäskada. En tidskrift - tillsammans med din totala fysiska förbättringar - kan visa dig när du ska öka den fysiska aktiviteten Addera
.