Nervglidning: Övningar som kan lindra smärta och domningar i händerna

Händer är ofta en källa till smärta och obehag, vilket kan bero på artros eller på spända och överansträngda nerver. Nervglidningsövningar kan hjälpa till att lindra en del av denna smärta och förbättra handens funktion.

Nerverna i handen

Tre nerver gör det möjligt för handen att fungera: medianusnerven, ulnarisnerven och radialisnerven. Medianusnerven ansvarar för området i övre extremiteten, medan ulnarisnerven förbinder handen med underarmens nedre del. Radialisnerven styr musklerna på handens baksida.

Vad är nervglidning?

Nervglidning är en typ av övning som syftar till att hålla dessa nerver funktionsdugliga. Om patienter upplever smärta, domningar, köldkänsla eller stickningar i fingrar och händer kan nervglidning vara till nytta.

Så fungerar övningarna

Vissa nervglidningsövningar innebär att man skapar spänning, medan andra går ut på att släppa spänningen. Övningarna bör utföras tre till fyra dagar i veckan, och varje övning tar endast två till tre minuter att genomföra.

Att tänka på

Nervglidning bör utföras i en lugn miljö när man känner sig avslappnad. Om patienter översträcker eller skapar för mycket spänning riskerar de att uppleva just de symtom de försöker undvika. Lyssna alltid på kroppens signaler och avbryt övningen om besvären förvärras.

Exempel på övningar

Medianusnerven: Sträck ut armen så långt som möjligt åt sidan, vänd handflatan uppåt och böj handleden fram och tillbaka i repetitioner om 10 eller fler.
Ulnarisnerven: Sträcka armen rakt ut och för sedan in den mot örat, som om du skulle hålla dig för öronen, i repetitioner om 10.
Radialisnerven: Låt armarna hänga avslappnat längs sidorna med handflatorna utåt och tryck sedan ner mot golvet i repetitioner om 10.

Viktig varning

Enligt Dr. Peter C. Amadio vid Mayo Clinic kommer nervglidningsövningar som syftar till att lindra symtom på karpaltunnelsyndrom troligen inte att fungera. Nervglidning kan hjälpa tidigt i behandlingsförloppet, men metoden har potential att göra mer skada än nytta allteftersom tillståndet fortskrider. Konsultera alltid läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar nervglidningsövningar, särskilt om du redan har diagnostiserade nervproblem.