Så stärker du ditt immunförsvar för att besegra lunginflammation

Lunginflammation är en infektion i lungorna som orsakas av virus, bakterier eller svampar. Du kan drabbas efter kontakt med en smittad person, eller så kan infektionen utvecklas som en följd av förkylning, influensa eller andra infektioner i de övre luftvägarna. Det finns flera åtgärder du kan vidta hemma för att stärka ditt immunförsvar och hjälpa kroppen att besegra sjukdomen.

Det här behöver du

• Vatten
• C-vitaminrik mat eller kosttillskott

Instruktioner: Bygg upp ditt immunförsvar mot lunginflammation

1. Håll dig vätskebalanserad

Drick minst två liter vatten per dag. Vätskan hjälper till att tunna ut slemet som samlas i luftvägarna, så att kroppen lättare kan hosta upp det. När du kämpar mot lunginflammation gör tillräckligt med vätska att immunförsvaret kan arbeta snabbare och mer effektivt.

2. Få i dig mycket C-vitamin

Forskning visar att C-vitamin kan bidra till att stärka immunförsvaret. Goda källor är citrusfrukter och citrusjuice, mörkgröna bladgrönsaker samt många sorters bär, exempelvis svarta vinbär och jordgubbar. Du kan även köpa C-vitamintillskott receptfritt på apotek eller i livsmedelsbutik – läs alltid doseringsanvisningarna på förpackningen noga.

3. Sov 8–10 timmar varje natt

Under sömnen reparerar och bygger kroppen upp sitt immunförsvar. Tillräcklig och regelbunden vila är därför avgörande för att du ska återhämta dig snabbare.

4. Tvätta händerna ofta

Tvätta händerna i minst 30 sekunder med varmt vatten och tvål, och se till att också rengöra under fingernaglarna. Genom god handhygien slipper immunförsvaret att samtidigt bekämpa andra smittämnen, medan det redan kämpar mot lunginflammationen.

5. Undvik alkohol

Alkohol dämpar kroppens naturliga hostreflex, som aktiveras när främmande ämnen finns i luftvägarna, och försvagar dessutom immunförsvaret. Om hostreflexen inte fungerar som den ska kan kroppen inte effektivt hosta upp de bakterier i lungorna som orsakar infektionen.

När bör du söka vård?

Kom ihåg att lunginflammation kan vara ett allvarligt tillstånd, särskilt för små barn, äldre och personer med nedsatt immunförsvar. Kontakta vårdcentralen eller ring 1177 om du har hög feber, svår andnöd, bröstsmärta eller om symtomen inte förbättras inom några dagar. Dessa råd om livsstil är ett komplement – inte en ersättning – för medicinsk behandling.