Fibromyalgi är en kronisk sjukdom som kännetecknas av utbredd smärta, flera ömma punkter på kroppen, stelhet i muskler och leder, sömnstörningar samt utmattande trötthet under dagtid.
För personer med fibromyalgi skapar smärta och sömnproblem en ond cirkel: smärtan stör nattsömnen, och sömnbristen förvärrar i sin tur smärtan. Djupsömn fungerar nämligen som en naturlig smärtlindring för kroppen. En genomtänkt strategi för ostörd sömn är därför en helt avgörande del av behandlingen vid fibromyalgi.
Du behöver en stark allierad som kan hjälpa dig att ta fram den mångfacetterade behandling som krävs för att hantera den långvariga tröttheten vid fibromyalgi. Din husläkare kan arbeta tillsammans med dig, eller remittera dig vidare till en reumatolog eller neurolog.
Arbeta med din läkare för att identifiera tillstånd som stör din sömn. Enligt Fibromyalgia-symptoms.org kan upp till 80 procent av alla med fibromyalgi också lida av sömnapné – en störning som orsakar andningsavbrott under sömnen. Mellan 20 och 40 procent kan ha rastlösa ben-syndromet (RLS), som ger obehagliga känslor i benen på natten. Vissa med RLS har även periodiska rörelser i extremiteterna (PLMD), vilket innebär ofrivilliga och ibland kraftiga ryckningar i armar och ben under sömnen. Dessutom har cirka 75 procent av fibromyalgipatienterna käkledsdysfunktion (TMJD), som orsakar muskelsmärta i ansikte, nacke och axlar samt leder till tandgnissling. Alla dessa tillstånd går att behandla, och att åtgärda dem tillsammans med din läkare ger bättre sömn överlag.
Gå upp och gå till sängs samma tid varje dag, och undvik koffein och alkohol innan läggdags. Det hjälper dig att utveckla en inre sömnrytm och gör det dessutom lättare att se hur mycket sömn du faktiskt får – värdefull information när du tillsammans med din läkare arbetar fram en sömnstrategi. Att föra dagbok över när och hur du sover hjälper även din läkare att anpassa behandlingen efter dina behov.
Lägg in lätt motion, massage och andra avslappnande tekniker i din vardag. Aktiviteter som minskar smärtan och hjälper kroppen att varva ner under dagen bidrar till bättre sömn. Undvik dock ansträngande träning de tre sista timmarna före läggdags, eftersom det kan göra det svårare att somna.
Prata med din läkare om vilka läkemedel som kan förbättra din sömn. Vissa tricykliska antidepressiva (TCA), exempelvis Elavil (amitriptylin) och Pamelor (nortriptylin), har i låga doser visat sig ge både smärtlindring och bättre sömn hos patienter med fibromyalgi.
Om din nuvarande behandling inte ger resultat, eller om din läkare inte agerar som din förespråkare, finns det alternativ. Byt läkare, be om remiss till en smärtspecialist eller sömnterapeut, eller sök online efter ett Fibromyalgia and Fatigue Center nära dig på www.fibroandfatigue.com.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online