En person som har haft problem med alkohol bär på sin sårbarhet genom hela livet. För den som blivit nykter kan ett enda glas räcka för att gamla mönster tar över och ett återfall blir ett faktum. Som nykter alkoholist måste du därför ständigt vara vaksam på situationer som kan locka dig tillbaka till drickandet. Med en genomtänkt plan för att undvika eller hantera dessa situationer ökar dina chanser att lyckas betydligt.
Som nykter alkoholist bör du undvika barer och pubar helt. Men det finns många andra miljöer där frestelsen att ta ett glas kan dyka upp – fester, arbetsmiddagar, restauranger eller till och med dryckesavdelningen i matbutiken. Innan du går till en plats som kan vara frestande, bedöm risken på en skala från ett till tio. Överskrider frestelsen femman bör du ompröva ditt beslut, eller gå dit tillsammans med någon som kan stötta dig och hålla ett öga på situationen.
Dina gamla drickkompisar var kanske dina närmaste vänner innan du blev nykter. Men nu när du återhämtat dig kan umgänget med dem locka dig till att dricka igen, särskilt om deras sociala liv till stor del kretsar kring alkohol. Vill du fortfarande träffa dessa personer, välj neutral mark där ingen alkohol serveras – exempelvis en familjerestaurang vid lunchtid.
Vägrar dina vänner att stödja dig på din väg mot återhämtning är de egentligen inte dina vänner. Du kanske till och med upptäcker att det enda ni hade gemensamt var alkoholen – i så fall mår du bättre utan dem. Att bygga nya vänskaper kring nyktra aktiviteter, som träning, vandring eller föreningsliv, kan göra stor skillnad för din fortsatta resa.
Det kan kännas skamfullt att berätta om sitt alkoholberoende, men att vara öppen om det kan vara ett av de viktigaste stegen för att undvika återfall. Hamnar du i en situation där alkohol serveras och berättar för värden att du är alkoholist, kommer hen troligen att visa förståelse och stöd – kanske till och med be om ursäkt för att ha utsatt dig för frestelse.
Fundera på om du kan hitta en sponsor eller mentor som du kan ringa närhelst du känner sug efter att dricka. Hen kan hjälpa dig igenom suget och styra dina tankar mot något mer konstruktivt. Är du ansluten till en självhjälpsgrupp, till exempel Anonyma Alkoholister (AA), se till att använda den aktivt som stöd. Många i gruppen har varit exakt där du står nu och hjälper gärna till att förebygga återfall.
Utöver planen ovan är det klokt att lära känna dina personliga varningssignaler. Ett vanligt verktyg inom återhämtningsarbete är HALT – hungrig, arg, ensam eller trött. När du befinner dig i något av dessa tillstånd ökar risken för impulshandlingar. Genom att ta hand om dina grundläggande behov – regelbundna måltider, tillräcklig sömn, motion och socialt umgänge – bygger du ett starkare skydd mot återfall och en stabilare grund för din nykterhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online