Svullna anklar och fötter utan smärta är ett vanligt besvär hos både män och kvinnor. Vätskeansamling i anklar och fötter kan bero på långvarigt stående eller sittande, mens, graviditet, hög ålder eller övervikt. Tillståndet är oftast mer obekvämt än smärtsamt, men det finns flera enkla åtgärder du kan vidta för att minska svullnaden.
Rör på benen flera gånger under dagen. Det är extra viktigt om du har ett jobb där du måste stå stilla eller sitta långa perioder åt gången. Försök att gå runt några minuter minst varannan timme. Regelbunden fysisk aktivitet rekommenderas också, gärna minst 30 minuter per dag.
När du vilar eller sover bör du lägga benen högre än hjärtat. Vätskeansamling och svullnad i anklar, fötter och ben beror ofta på sämre cirkulation. Genom att höja benen så ofta som möjligt hjälper du överskottsvätskan att återgå till hjärtat och njurarna, så att den kan ledas bort från de svullna vävnaderna.
Kompressionsstrumpor eller stödstrumpor finns att köpa på de flesta apotek och varuhus. Strumporna trycker mot anklar, fötter och vadpar, vilket gör att vätskan lättare leds tillbaka till njurarna och kan lämna kroppen via urinen.
Försök att hålla dig till högst 2 400 milligram natrium per dag. Räkna ut hur mycket natrium du får i dig genom att läsa näringsdeklarationerna på livsmedlen du äter under dagen. För mycket salt gör att kroppen binder vätska, så ett minskat intag brukar lindra svullnaden i fötter, anklar och ben.
Det kan låta motsägelsefullt, men att dricka mycket vatten hjälper faktiskt till att minska vätskeansamlingen. Destillerat vatten anses vara mest effektivt. Får kroppen för lite vätska håller den istället fast vid det vatten den redan har. Några glas vatten om dagen hjälper kroppen att göra sig av med överskottsvätskan.
Om svullnaden inte går ned trots dessa åtgärder, eller om den uppstår plötsligt, bara drabbar ena sidan av kroppen eller åtföljs av smärta, rodnad eller andnöd, bör du kontakta vården. Ihållande svullnad kan ibland tyda på underliggande problem med hjärtat, njurarna eller blodcirkulationen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online