Tidskriften Townsend Letter uppmanar personer med alkoholberoende – oavsett om de fortfarande dricker eller befinner sig i återhämtning – att använda en medveten näringsstrategi för att motverka de vitaminbrister som ofta följer av långvarigt alkoholmissbruk. God näring kan höja nivåerna av viktiga näringsämnen, minska de fysiska biverkningarna av alkoholkonsumtion och till och med dämpa suget efter alkohol samt lindra abstinensbesvär.
Att äta bra och komplettera med kosttillskott är extra viktigt eftersom näringsbrister kan försvåra återhämtningen. Brister gör dig ofta svag, sjuk eller nedstämd – vilket i sin tur ökar risken för återfall i drickande.
De vanligaste antioxidanterna är vitamin A, C och E. Enligt Psychiatric Times kan ett intag av dessa vitaminer i samband med alkoholdrickning ge en mildare baksmälla. Det beror på att antioxidanter skyddar celler – inklusive hjärnceller – mot de skadliga ämnen som frigörs i kroppen när alkohol bryts ner. Att ta vitamin C ungefär en timme innan du börjar dricka hjälper dessutom kroppen att snabbare eliminera alkoholen ur systemet, vilket kan minska den skadliga belastningen på levern.
Enligt amerikanska National Institutes of Health har mellan 30 och 60 procent av alla med alkoholberoende låga magnesiumnivåer. Psychiatric Times rekommenderar ett dagligt tillskott på 500–1500 mg för att öka blodflödet till hjärnan och bidra till att vända de neuropsykologiska skador som överdriven alkoholkonsumtion kan orsaka. Magnesium finns naturligt i gröna bladgrönsaker, lax, sardiner, broccoli, nötter, frön och baljväxter.
Personer som konsumerar stora mängder alkohol riskerar att utveckla brist på aminosyrorna taurin, adenosylmetionin (SAMe), tyrosin, L-tryptofan och acetyl-L-karnitin. Tillskott av aminosyror kan enligt Psychiatric Times minska abstinensbesvär, återställa hjärnfunktionen och skydda leverhälsan. Taurin verkar sänka nivåerna av acetaldehyd, en giftig biprodukt som bildas när kroppen bryter ner alkohol. SAMe rekommenderas särskilt för patienter med underliggande depression, men kan även hjälpa dem som fortfarande kämpar för att sluta dricka att minska sitt intag.
Tiamin spelar en central roll för hjärnfunktionen, ämnesomsättningen, matsmältningen och elektrolytbalansen i kroppen. Enligt Integrative Medicine har hela 30–80 procent av alla med alkoholberoende brist på detta vitamin. Vanliga symtom på brist är svaghet, yrsel, nedsatt kognitiv förmåga, depression, magproblem, neuropati och sömnlöshet. Alkoholrelaterad psykos tros delvis bero på allvarlig tiaminbrist.
Townsend Letter betonar också vikten av god vätskebalans hos alla med näringsbrister. Tillräckligt vattenintag är avgörande för matsmältningen, blodcirkulationen, njurarnas utsöndringsfunktion, transporten av näringsämnen samt avlägsnandet av avfallsprodukter från kroppen. Eftersom alkohol är vätskedrivande dränerar det kroppen på vätska i stället för att bidra till hydrering – vilket gör extra vattenintag särskilt viktigt.
Kom ihåg att kosttillskott inte ersätter medicinsk vård. Kontakta alltid läkare eller annan vårdpersonal innan du påbörjar tillskott, särskilt om du har ett alkoholberoende eller tar andra läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online