Enligt Critical Incident Stress Management International uppstår en "kritisk incident" när du överlever något så intensivt att du saknar någon referenspunkt för det i ditt tidigare liv. Kritiska incidenter väcker starka negativa känslor, som rädsla eller skräck. I de flesta fall fruktar du för ditt eget liv eller livet hos en närstående person.
Efter att ha upplevt en kritisk incident kan du visa flera tecken och symtom som stör din vardag och gör det svårare att återgå till din normala rutin. Här går vi igenom de vanligaste symtomen, hur snabbt de kan uppstå och vad du kan göra åt dem.
Detaljerad statistik är svår att få fram, men Critical Incident Stress Management International uppskattar att upp till 45 procent av de personer som har överlevt en kritisk incident visar tecken på posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) eller depression. Detta visar hur vanligt förekommande reaktionen är – och att du verkligen inte är ensam om dina upplevelser.
Efter en kritisk incident kan symtomen visa sig inom flera olika områden i ditt liv:
Du kan kämpa med utmattning, magproblem, bröstsmärtor och yrsel. Kroppen reagerar ofta starkt även långt efter själva händelsen.
Du kanske inte är lika skarp som vanligt – tankarna kan vandra iväg, eller så märker du att du har svårt att lösa komplexa problem eller fatta beslut.
Du kan hantera många intensiva känslor samtidigt, som rädsla, ilska, ångest och sorg. Känslorna kan komma i vågor och känns övermäktiga.
Du kanske drar dig undan från vänner och familj, känner dig oförmögen att sova eller äta, eller börjar missbruka alkohol och droger för att dämpa känslorna.
Vissa människor får symtom direkt efter att en kritisk incident har inträffat. Andra kanske inte upplever några symtom förrän timmar, dagar, veckor, månader eller till och med år efter händelsen. Ju längre bort från incidenten du befinner dig när symtomen börjar, desto större är risken att du känner dig "galen" och utan kontroll.
Men även om händelsen inträffade för flera år sedan är det fortfarande viktigt att söka hjälp om den orsakar dig känslomässigt lidande. Det är aldrig för sent att bearbeta det du har varit med om.
Kritisk incidentstressdebriefing är en form av kort tidsrådgivning som sker inom några timmar efter en kritisk incident. Med hjälp av tekniker som debriefing (att prata rationellt om vad som hänt) och defusing (att ventilera sina känslor) uppmuntras deltagarna att kommunicera med varandra istället för att isolera sig.
Debriefing som genomförs 24 till 72 timmar efter en tragedi kan avsevärt minska antalet kort- och långsiktiga symtom som deltagarna upplever. Därför erbjuder många arbetsplatser, särskilt inom räddningstjänst, polis och sjukvård, denna typ av stöd som en rutinåtgärd.
Att drabbas av tecken och symtom på kritisk incidentstress betyder inte att du är svag, feg eller inkompetent. Det betyder bara att du är en omtänksam människa som har svårt att släppa taget om det obehagliga du har sett eller upplevt.
Prata med din familj om vad du går igenom, och om dina symtom inte försvinner, sök professionell hjälp. När du börjar tala öppet om dina känslor kanske du blir överraskad över att upptäcka att många runt omkring dig känner precis samma sak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online