Så lindrar du ryggvärk på sidan av ländryggen

Amerikaner lägger varje år cirka 50 miljarder dollar på behandling av ryggvärk i nedre delen av ryggen, inklusive smärta som uppstår på sidorna av ryggen, enligt National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Smärta på sidorna av ländryggen kan variera från lätt irriterande till helt invalidiserande och störa vardagen – allt från att ta hand om barn till att kunna arbeta och njuta av livet. Det finns dock flera effektiva sätt att behandla den här typen av ryggvärk, så att du snabbare kan återgå till ett normalt liv.

Det här behöver du

• Receptfria smärtstillande läkemedel
• Värmekudde
• Ispåse eller kylkompress

Så gör du – steg för steg

1. Vila vid skada eller trauma

   Om värken beror på ett trauma bör du hålla sängvila i en till två dagar, eller längre om läkaren rekommenderar det. Ligg om möjligt på den sida som inte är drabbad. Under denna tid ska du resa dig ur sängen varannan till var tredje timme och gå runt i 15–20 minuter för att hålla cirkulationen igång.

2. Ta receptfria smärtstillande medel

   Använd receptfria värktabletter enligt anvisningarna på förpackningen eller efter läkarens ordination. NSAID-preparat (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) som naproxennatrium eller ibuprofen minskar den svullnad som ofta åtföljer ryggvärken.

3. Använd värmebehandling

   Applicera värme på området med en värmekudde eller genom ett varmt bad. Använd värmekudden på det drabbade området i 15–20 minuter åt gången, var tredje till fjärde timme. Terapin kan användas ensam eller kombineras med dagliga varma duschar och bad.

4. Växla mellan värme och kyla

   Applicera kyla mellan värmebehandlingarna. När värmekudden har tagits bort lägger du en ispåse på området i 20–30 minuter. Omväxlande värme och kyla kan ge ytterligare lindring och minska inflammationen.

5. Rör på dig försiktigt

   Börja med lätt träning så snart som möjligt efter skadan. Simning, promenader och cykling är alla utmärkta sätt att mjuka upp och stärka musklerna i ländryggen. Det hjälper dig att undvika att skadan förvärras samt förebygger sekundära problem som muskelsvaghet och blodproppar.

6. Sök vård vid långvarig smärta

   Kontakta en läkare om ryggvärken förvärras eller varar längre än tre månader. Enligt WebMD klassificeras ryggvärk som består i mer än tre månader som kronisk och behandlas då med andra former av terapi, exempelvis fysioterapi, starkare läkemedel, massage, akupunktur, kirurgi eller biofeedback. Biofeedback är en metod som gör det möjligt att medvetet kontrollera muskler och kroppsfunktioner som annars styrs omedvetet, såsom blodtryck, hjärtfrekvens och hudtemperatur.

När bör du söka vård direkt?

Sök akut vård om ryggvärken åtföljs av feber, domningar eller svaghet i benen, förlorad kontroll över urin eller avföring, eller om smärtan uppstått efter ett kraftigt fall eller en olycka. Tidig diagnos kan förhindra allvarligare komplikationer och påskynda din återhämtning.