Så hanterar du alkoholabstinens hemma – steg för steg

Medan bakfylla efter en kväll med drickande är vanligt, uppstår verkliga abstinenssymptom först efter en lång period av alkoholmissbruk. Symtomen kan variera från lindriga till svåra och spänner allt från trötthet och huvudvärk till humörsvängningar och darrningar. Bland de allvarligare symtomen finns feber och delirium tremens (DT) – ett tillstånd som kan innebära krampanfall, svår ångest och till och med hallucinationer.

Det är möjligt att gå igenom abstinens hemma, men kontakta alltid sjukvården för professionell rådgivning innan du börjar. Vid kraftiga symtom som kramper, feber eller förvirring bör du omedelbart söka akut vård, eftersom svår abstinens kan vara farlig utan medicinsk övervakning.

Instruktioner

1. Sluta dricka alkohol helt

Det är omöjligt att avgifta kroppen från alkoholens effekter om du fortsätter dricka. Ett fullständigt stopp är den första och viktigaste åtgärden.

2. Ät näringsrik mat med mycket kalorier och kolhydrater

Kroppen behöver energi för att återhämta sig. En kost rik på kolhydrater hjälper till att stabilisera blodsockret och minska begäret efter alkohol.

3. Ta multivitaminer

Många som missbrukat alkohol lider samtidigt av undernäring. Tillskott hjälper kroppen genom abstinensfasen. Ta 100 mg tiamin och 1 mg folsyra fyra gånger per dag i minst två veckor.

4. Håll dig vätskebalanserad

Drick rikliga mängder vatten under hela dagen. I svåra fall kan du behöva få vätska via intravenöst dropp på sjukhus eller vårdcentral.

5. Avbryt andra läkemedel vid behov

Sluta med receptbelagda läkemedel, utom de som ordinerats specifikt för att underlätta abstinensen. Din läkare kan exempelvis skriva ut barbiturater, bensodiazepiner eller disulfiram om du lider av darrningar, hallucinationer eller starkt begär efter alkohol.

6. Träna regelbundet

Rör på dig minst 20 minuter per dag. Träning frigör endorfiner, förbättrar humöret och kan ersätta begäret efter alkohol med ett sundare beroende av rörelse.

7. Sök stöd från andra

Gå med i en stödgrupp som Anonyma Alkoholister och ta kontakt med vänner och familj. Att få stöd under abstinensperioden hjälper dig betydligt mer än att klara resan ensam. Överväg även att prata med en terapeut eller psykolog om ditt beroende och dina känslor.