Så hanterar du sorgen efter din makes bortgång

En makes plötsliga bortgång kan utlösa en djup känslomässig kris och lämna en tomhet som känns oöverkomlig. Du kan drabbas av en virvel av blandade känslor – vrede, förnekelse, chock och djup sorg. Det är helt naturligt och hälsosamt att låta dessa känslor komma fram. Sorgearbetet hjälper dig inte bara att acceptera din förlust, utan ger dig också möjligheten att läka med tiden.

Vad du behöver

• Papper
• Penna
• Dagbok
• Foton på din make

Så gör du

1. Ge dig själv tid att sörja

Känn igen din sorg och sörj på det sätt som känns rätt för dig. Det finns ingen tidsgräns för sorgearbetet. Du har förlorat personen du byggde ditt liv med, och du behöver ta det en dag i taget.

2. Göm dig inte från sorgen

Förbered dig för påminnelser om din nära och kära, såsom årsdagar och födelsedagar, rekommenderar Mayo Clinic. Genom att förbereda dig inför kommande händelser kan du möta sorgen aktivt genom att uttrycka den.

3. Försumma inte din hälsa

Kom ihåg att äta, även när det känns som det sista du orkar göra. Se till att ge din kropp vila. Kontakta dock din läkare om du sover mer än tio timmar per dag – överdriven sömn kan vara ett tecken på depression.

4. Ta emot stöd från dem som vill hjälpa dig

Vänd dig till vänner och familj som är beredda att stötta dig genom sorgen. Alan D. Wolfelt, doktor vid Center for Loss & Life Transition, rekommenderar att du undviker personer som kan få dig att må sämre. Överväg också att ansluta dig till en stödgrupp för sörjande, där du kan prata om dina känslor och dela erfarenheter med andra i samma situation.

5. Kommunicera med din make

Skriv ett brev till din älskade make, eller formulera dina känslor i en dagbok. På så vis kan du uttrycka allt du önskat säga men aldrig fick göra – eller återbekräfta det du faktiskt hann säga.

6. Sortera din makes tillhörigheter när du är redo

Endast du kan avgöra när du känner dig redo att gå igenom din makes tillhörigheter, uppger National Institute on Aging. Ge personliga föremål till familjen som värdefulla minnessaker.

7. Hedra det du älskade mest hos din make

Bevara din makes minne genom att exempelvis plantera ett träd eller skapa ett fotoalbum. Samla bilder på ert gemensamma liv i ett album som du kan återvända till.

8. Ta steg mot läkning

Sök professionell hjälp när sorgeprocessen blir för tung att bära ensam. Var inte rädd att be om stöd – det är ett tecken på styrka, inte svaghet.