Värmevallningar är en av de vanligaste biverkningarna av klimakteriet. De orsakas av svängningar i östrogennivåerna hos kvinnor i menopaus och kan vara både obehagliga och sömnstörande. Nattliga svettningar gör det dessutom svårt att få den vila kroppen behöver. Det finns dock flera enkla huskurer som kan hjälpa dig att både förebygga och minska besvären.
Att dricka ett örtte före läggdags kan minska risken för nattliga svettningar som beror på hormonell obalans – och hjälpa dig att få den återhämtning du behöver. Det finns många olika tesorter att välja mellan, så prova dig fram tills du hittar en som passar din smak.
Teer på rödklöver, silverax (black cohosh) eller mönjesbär är rika på fytoöstrogener. Fytoöstrogener efterliknar östrogenets aktivitet i kvinnans kropp och har visat sig bidra till att korrigera den hormonella obalans som orsakar nattliga svettningar. Ett annat effektivt alternativ är citronmelisste, som kan hjälpa till att stoppa värmevallningar. Salviate är också ett bra val – salvia verkar naturligt kylande och kan lindra besvären märkbart.
Håll sovrummet svalt och välventilerat när du går och lägger dig. Slå på en fläkt, öppna ett fönster eller sänk temperaturen i rummet. En bra idé är att ha en sprayflaska med kallt vatten och eterisk olja – exempelvis kamomill, lavendel, ros, pelargon, jasmin, neroli, sandelträ eller salvia – på nattduksbordet. Spreja dig över ansiktet och halsen när du känner att en värmevallning är på väg; det sänker kroppstemperaturen och hjälper dig att slappna av.
Välj dessutom absorberande och luftiga material i sängen, som linne eller bomull. Dessa tyger ger bättre ventilation och håller värmen borta från kroppen. Ha gärna även en karaff med isvatten inom räckhåll bredvid sängen.
Soja och sojaprodukter är utmärkta kosttillskott vid värmevallningar. Sojabönor är nämligen rika på isoflavoner, en typ av fytoöstrogener. Soja finns i bland annat sojamjölk, miso, tempeh och tofu. Andra baljväxter som kikärtor, bönor och linser innehåller också isoflavoner, om än i lägre koncentration.
Att tillsätta linfröolja i kosten kan dessutom hjälpa till att reglera östrogennivåerna och lindra värmevallningar. Använd oljan vid matlagning eller som dressing i en grönsallad.
Undvik samtidigt livsmedel och drycker som innehåller koffein, alkoholhaltiga drycker samt heta och starkt kryddade rätter – dessa är kända triggers för värmevallningar. Andra faktorer att undvika är rökning, droger och bantningspiller.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online