Fibrodimma (på engelska ofta kallad "fibro fog" eller "brain fog") är en term som beskriver de kognitiva störningar som många personer med fibromyalgi upplever. Det kan handla om problem med korttidsminnet, sämre koncentrationsförmåga och nedsatt tänkförmåga. Även språket kan påverkas – till exempel att det blir svårt att komma ihåg och uttala vanliga ord.
Symtomet kan kännas både frustrerande och skrämmande, men med lite proaktivitet finns det faktiskt flera konkreta steg du kan ta för att lindra besvären.
Gott om sömn är avgörande, men det kan vara lättare sagt än gjort eftersom smärta, obehag och själva sjukdomen ofta leder till störda eller icke återhämtande sömnnätter. Gå därför alltid och lägg dig vid samma tid varje kväll och undvik att överstimulera hjärnan precis innan läggdags – till exempel genom skärmtid, koffein eller intensiv aktivitet.
Fysisk aktivitet ger mer energi, vilket i sin tur kan hjälpa till att lindra fibrodimmman. Du behöver inte springa maraton eller teckna ett gymkort – om en promenad, några stretchövningar eller att lyfta en mjölkförpackning ur kylen är allt du klarar den dagen, så gör det ändå. Varje rörelse räknas.
Läs, skriv eller lös pussel. Allt som kräver analytiskt tänkande hjälper till att förbättra din mentala skärpa och ditt minne. Har du små barn eller barnbarn kan ni spela "Fisk" eller memory tillsammans. För äldre barn kan du lära dem kortspel som hjärter eller spader. Kortspel är ett utmärkt sätt att träna upp både minnet och det kognitiva tänkandet. Schack och damspel är andra utmärkta alternativ.
Bli van att använda en kalender eller dagbok för att hålla koll på viktiga saker som tidsbokningar och medicinscheman. Att föra dagbok är dessutom ett effektivt sätt att minska stress – något som inte bara kan bidra till hjärndimma, utan som också misstänks förvärra andra fibromyalgisymtom.
Kom ihåg att fibrodimma varierar från person till person, och det som fungerar för en individ behöver inte passa en annan. Testa dig fram och ha tålamod med processen. Om besvären blir värre eller påverkar din vardag i hög grad bör du även prata med din läkare, då det finns behandlingar och anpassningar som kan hjälpa.
Genom att kombinera god sömn, regelbunden rörelse, mental stimulans och strukturerade anteckningar kan du aktivt arbeta för att minska fibrodimmans påverkan och må bättre i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online