Adhesiv kapsulit, ofta kallad "frusen axel", är en relativt vanlig åkomma där axeln blir så kraftigt inflammerad att den normala rörelseomfattningen allvarligt begränsas. Även om tillståndet kan behandlas med receptbelagda läkemedel som antiinflammatoriska medel krävs kompletterande övningar för att uppnå optimal återhämtning och återställa axelns rörlighet.
Adhesiv kapsulit leder inte alltid till att axelleden helt förlamas – i de flesta fall är rörelsen endast begränsad, inte helt blockerad. Tillståndet uppstår i det område där överarmsbenet (humerus) passar in i axelgropen. Ofta finns ingen tydlig orsak till inflammationen, men i vissa fall kan den utlösas av diabetes, en nyligen genomgången operation eller hypertyreos (överaktiv sköldkörtel).
Huvudmålet med sjukgymnastik vid adhesiv kapsulit är att återställa den förlorade rörelseomfattningen samtidigt som du skyddar dig mot återfall. Enligt Stretching Institute är det avgörande att axelleden är helt funktionell och att ligament och senor håller rätt längd för att undvika onödig inflammation.
Enligt FamilyDoctor.org är en enkel väggklättring en effektiv övning vid frusen axel. Ställ dig framför en vägg med händerna vilande lätt mot ytan på ungefär axelhöjd. Börja rörelsen genom att "klättra" uppför väggen med fingrarna och sträck gradvis armarna uppåt mot taket. Klättra några centimeter i taget och håll armarna i positionen i 20–30 sekunder innan du fortsätter. Klättra så högt som armarna tillåter.
Här är en enkel töjning som du bör utföra gradvis och varsamt för att undvika att skada axelkapseln på nytt. Låt händerna fästas bakom ryggen med raka armar och sträckta armbågar. Med armarna bakom ryggen lyfter du dem så högt du förmår, tills du känner ett lindrigt obehag i axeln. Håll positionen i 10–15 sekunder och slappna sedan av.
Ideellt sett bör du utföra dina töjnings- och rehabiliteringsövningar dagligen för bästa resultat. Kan du inte träna varje dag bör du åtminstone utföra övningarna innan ansträngande fysisk aktivitet för att minimera risken för åter skada. Kom ihåg att alltid gå fram långsamt och minska intensiteten om du känner mer än lindrigt obehag under träningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online