Självhäftande capsulitis sjukgymnastik övningar

Självhäftande capsulitis , mer känd som " frusen skuldra ", är ett relativt vanligt tillstånd som innebär att axeln blir så överdrivet inflammerad att normala rörelseomfång blir komprometterad . Även om det kan säkert behandlas med receptbelagda mediciner som antiinflammatoriska medel, optimal återhämtning mandat prestanda för extra övningar för att återställa korrekt rörelseomfång . Självhäftande capsulitis

Självhäftande capsulitis inte alltid resulterar i fullständig förlamning av axelleden - i de flesta fall rörelsen är endast begränsad , inte helt stoppas . Den förekommer i området för axeln där humerus ben passar i axeluttaget . Medan det i många fall finns det ingen direkt orsak till inflammation , i vissa fall kan utlösas av diabetes , nyligen genomgången operation eller hypertyreos ( överaktiv sköldkörtel ) .
Självhäftande capsulitis Therapy

det huvudsakliga målet för att utföra sjukgymnastik som svar på lim capsulitis är att återställa den förlorade rörelseomfång samtidigt isolera dig mot en upprepning . Enligt Stretching Institute , se till att axelleden är fullt fungerande och ledband och senor är på sin rätta längd är nyckeln till att undvika onödig inflammation .

Wall klättrar

Enligt FamilyDoctor.org , en övning som du kan utföra för lim capsulitis är en enkel vägg klättra . Stå vänd mot en vägg med händerna vilande lätt på dess yta vid ungefär axelhöjd . Börja rörelsen genom att " klättra " på väggen med fingrarna , gradvis utvidga armarna uppåt mot taket . Klättra några inches i taget , hålla armarna i den positionen i 20 till 30 sekunder innan du fortsätter , klättra så högt som armarna gör att du kan nå .
Shoulder Stretching

Här är en enkel sträcka som du ska utföra gradvis och försiktigt för att undvika oavsiktlig reinjury till axeln kapsel . Interlace händerna bakom ryggen , hålla armbågarna låst och armarna raka . Att hålla armarna bakom ryggen , ta upp dem upp så högt du kan tills du känner lätt obehag i axeln . Håll denna position i 10 till 15 sekunder och koppla av .
Frekvens

Helst du vill utföra din axel stretching och rehabilitering övningar dagligen för maximal nytta . Men om du inte kan utföra dessa rörelser dagligen , bör du ( åtminstone ) försök att utföra dem innan de vidtar någon ansträngande motion för att minimera risken för reinjury . Kom ihåg att alltid gå långsamt när man gör sträckor och backa om du börjar känna något om lindriga besvär under träningen . Addera